یک وضعیت بهتر برای خوابیدن به پهلو، دراز کشیدن روی شانه مقابل با شانه دردناک به سمت سقف است.. سپس بالش را در زیر بغل شانه آسیب دیده قرار دهید تا کمی آن را بالا نگه دارید و فشار را از روتاتور کاف خارج کنید.
چگونه می توانم به پهلو بخوابم بدون اینکه شانه ام آسیب ببیند؟
تنظیم وضعیت خوابیدن به سمت مخالف یا پشت یا معده ممکن است به کاهش فشار از روی شانه دردناک کمک کند. از بالش استفاده کنید. بسیاری از ما در خواب وضعیت خود را تغییر می دهیم. اگر نگران غلت زدن روی شانه دردناک خود هستید، سعی کنید بالش را طوری قرار دهید که از انجام آن جلوگیری کند.
چگونه باید با درد شانه به پهلو بخوابم؟
دو حالت خوابیدن برای شانه‌ای بیمار بهترین کار را دارد: خوابیدن به پهلوی سالم و خوابیدن به پشت. هنگامی که در اثر خوابیدن به پهلو درد دارید، گردن و کمر خود را صاف نگه دارید تا فشار احتمالی کاهش یابد.
آیا می توانید با خوابیدن به پهلو به شانه خود آسیب برسانید؟
اگر همیشه به پهلوی راست یا چپ خود بخوابید، فشار مداوم شبانه روی تاندون های شانه بر روی استخوان زیرین می تواند باعث ملتهب یا ساییدگی آنها شود. این به عنوان تاندونیت روتاتور کاف یا سندرم گیرافتادگی شناخته می شود.
وقتی به پهلو می خوابم بازوهایم را کجا بگذارم؟
ابتدا مطمئن شوید که بازوهایتان در کنارتان پایین است. خوابیدن در حالی که بازوهای خود را بالای سر، شاید در اطراف بالش خود قرار دهید، می تواندپایین شانه خود را نیشگون بگیرید در عوض، در حالی که بازوهای خود را در کنار خود قرار داده اید، بخوابید. همچنین می‌توانید با یک بالش بین پاهای خود بخوابید.
