هنگام دویدن، باید با 50 تا 85 درصد از حداکثر ضربان قلب خودتمرین کنید. برای محاسبه حداکثر ضربان، سن خود را از 220 کم کنید. اگر ضربان قلب شما کمتر از این است، ممکن است بخواهید سرعت خود را افزایش دهید تا نتایج بهتری از تمرین خود بگیرید.
ضربان قلب خوب در حین دویدن چقدر است؟
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که افراد هدفشان این است که در طول ورزش بین 50 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب خود را برسانند. طبق محاسبات آنها، حداکثر ضربان قلب حدود 220 ضربه در دقیقه (bpm) منهای سن فرد است.
آیا اگر ضربان قلب من هنگام دویدن 180 باشد بد است؟
اکسیژن بیشتری نیز به سمت عضلات می رود. این بدان معناست که ضربان قلب کمتر از یک غیر ورزشکار در دقیقه است. با این حال، ضربان قلب یک ورزشکار ممکن است تا 180 ضربان در دقیقه تا 200 ضربه در دقیقه در طول ورزش افزایش یابد. ضربان قلب در حالت استراحت برای همه افراد، از جمله ورزشکاران، متفاوت است.
آیا ضربان قلب 190 هنگام ورزش بد است؟
حداکثر ضربان قلب 190 BPM شما برابر است با 133 BPM برای ناحیه چربی سوز. ضربان قلب حول این مقدار در نوسان است، اما این هدف هوشمندانه ای است که در طول هر تمرینی به آن شلیک کنید. این منطقه قلب شما را به حرکت در می آورد، اما بدون فشار زیاد.
چرا ضربان قلب در حین دویدن افزایش می یابد؟
در طول ورزش، بدن شما ممکن است به سه یا چهار برابر برون ده قلبی طبیعی نیاز داشته باشد، زیرا ماهیچه های شما به اکسیژن بیشتری نیاز دارند. در طول ورزش، قلب شما معمولاً می تپدسریعتر تا خون بیشتری به بدن شما برود.
