ماساژ سبک را شروع کنید هنگامی که یخ یا گرم کردن را امتحان کردید، می توانید گردن خود را نیز ماساژ سبکی انجام دهید. سعی کنید این کار را به صورت دراز کشیده یا نشسته روی یک صندلی حمایتی انجام دهید. اینکه شخص دیگری این کار را انجام دهد می تواند حتی سودمندتر باشد. می‌خواهید انگشتانتان را بگیرید و حرکات دایره‌ای ملایم روی ناحیه سفت انجام دهید.
سریعترین راه برای خلاص شدن از شر کرک گردن چیست؟
اعمال گرما به محل عضلات سفت شما می تواند به شل شدن آنها کمک کند. هنگامی که عضلات شما آزادانه حرکت می کنند، اعصاب ستون فقرات شما می توانند شل شوند و دامنه حرکتی شما باید بازگردد. قرار دادن پد گرم کننده روی ناحیه به مدت 8 تا 10 دقیقه یکی از راه‌های استفاده از گرما برای از بین بردن کرک گردن است.
چگونه پیچ خوردگی را در گردن خود ماساژ می دهید؟
خود ماساژ برای گردن درد
- شانه های خود را دور از گوش خود پایین بیاورید. گردن و پشت خود را صاف کنید.
- نواحی دردناک گردن خود را پیدا کنید. با انگشتان خود محکم فشار دهید.
- انگشتان خود را به آرامی با حرکات دایره ای حرکت دهید. در جهت مخالف تکرار کنید.
- برای 3 تا 5 دقیقه ادامه دهید.
آیا برای سفتی گردن باید ماساژ داد؟
ماساژدرمانی ثابت شده است که به درد و سفتی گردن کمک می کند، اما نتایج معمولاً موقتی هستند. این درمان در صورتی موثرتر است که توسط یک متخصص حداقل چند بار در هفته انجام شود. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که مهم نیست که هر چند وقت یکبار ماساژ می دهید، سفتی شما را از بین نمی برد.گردن.
آیا ماساژ گردن درد می تواند آن را بدتر کند؟
اگرچه ممکن است در کوتاه مدت کمک کند، اثربخشی بلندمدت آن کمتر مشخص است. محقق ارشد دان هاسون از دانشگاه اوپسالا در سوئد می نویسد: در واقع، یک مطالعه جدید نشان می دهد که درد مزمن می تواند پس از درمان های ماساژبدتر شود، به خصوص اگر بیمار افسرده باشد.
