پنج راه حل برای رفع انحراف به جلو در هنگام چمباتمه زدن وجود دارد: (1) قبل از باز کردن هالتر قسمت بالای کمر خود را سفت کنید، (۲) پاهای خود را فعال کنید تا تعادل خود را پیدا کنید. ، (3) تقویت قدرت چهارگانه، (4) تقویت قدرت بالای کمر، و (5) کشش باسن.
چرا نمی توانم بدون خم شدن به جلو چمباتمه بزنم؟
معمولاً هنگام تلاش برای چمباتمه زدن عمیق‌تر تمایل به خم شدن به جلو وجود دارد، اما یک اسکات متمایل به جلو می‌تواند نشان‌دهنده ضعف باسن و/یا خم کننده‌های سفت باسن باشد. … اگر قسمت بالایی پشت به اندازه کافی قوی نباشد که بتواند اسکات را پشتیبانی کند، فرم آسیب می بیند. فقدان خم شدن باسن معمولاً به دلیل نشستن طولانی مدت است.
آیا هنگام چمباتمه زدن باید به جلو خم شوید؟
با این حال، خم شدن بیش از حد به جلو هرگز ایده خوبی در هنگام چمباتمه زدن نیست. ساده ترین راه برای اصلاح این مشکل این است که در تمام طول تمرین قسمت بالایی پشت خود را سفت نگه دارید و سینه خود را بیرون نگه دارید.
آیا خم شدن بیش از حد به جلو مانع کار کردن عضلات اسکوات می شود؟
پاسخ این است که خم شدن به جلو فشار زیادی را بر روی کمر وارد می کند. این فشار در صورت استفاده از بار تقویت می شود و می تواند منجر به آسیب به ستون فقرات شود. همچنین، خم شدن به جلو باعث کاهش درگیری عضلات چهار سر ران می شود که باید یکی از اصلی ترین عضلات مورد استفاده در اسکات شما باشد.
چرا بدن من به جلو خم می شود؟
این وضعیت معمولاً نشانه آن است که سینه شما سفت و قسمت بالایی کمر ضعیف است. … در طول زمان،این نوع پوسچر می‌تواند به شما کمک کند که قسمت بالایی پشتی گرد داشته باشید که می‌تواند باعث سفتی شانه و قسمت بالایی کمر شود. هنگام خم شدن روی رایانه، ممکن است سر شما به سمت جلو خم شود، که می تواند منجر به وضعیت نامناسب شود.
