10 نکته برای چمباتمه زدن با استخوان ران بلند
- از حالت اسکات عریض استفاده کنید. این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید. …
- روی تحرک لگن خود کار کنید. …
- اسکوات با استفاده از موقعیت نوار پایین. …
- کفش های اسکوات پاشنه دار بپوشید. …
- تنه خود را بیشتر به صورت افقی روی زمین قرار دهید. …
- روی تحرک مچ پای خود کار کنید. …
- ساخت اکستنسورهای قوی هیپ و پشت. …
- فرکانس اسکات خود را محدود کنید.
آیا طول استخوان ران بر اسکات تأثیر می گذارد؟
مکانیک اسکوات را می توان تا حد زیادی تحت تأثیر طول فمور (استخوان ران) [1، 3، 4] قرار داد. بالابرهایی با طول استخوان ران بلند نسبت به طول درشت نی (استخوان ساق پا) کوتاه‌تر به طور طبیعی در مقایسه با بالابرهایی با طول‌های متناسب فمور به درشت نی، تمایل بیشتری به جلو و عمیق‌تر به سمت اسکات را تجربه می‌کنند [1، 3].
چگونه می توانم بفهمم استخوان ران بلندی دارم؟
بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا استخوان ران بلند مشکل شماست (و همچنین تنه کوتاه) این است که صندلی، نیمکت یا چهارپایه پیدا کنید - وقتی روی آن می نشینید ، ران های شما کاملا موازی با زمین هستند. اگر آنها موازی نباشند (به این معنی که باسن بالاتر یا پایین تر از زانو هستند)، این آزمایش اثبات احمقانه ای نخواهد بود.
آیا پاهای بلند برای اسکات بهتر است؟
چمباتمه زدن با پاهای بلند می تواند بسیار دشوار باشد. طول ران‌های شما بر موقعیت بدن تأثیر می‌گذارد و ضربه زدن به عمق کامل را دشوارتر از ورزشکارانی با پاهای کوتاه‌تر می‌کند. اما با چند تنظیم ساده، اغلب می‌توانیم به سرعت پیشرفت کنیمموقعیت برای مکانیک اسکوات بهتر.
طول فمور چقدر است؟
استخوان های بلند تنها یکی از پنج نوع استخوانی هستند که در بدن انسان یافت می شوند! ما همچنین استخوان های کوتاه، سیسمونی، صاف و نامنظم داریم. طول متوسط استخوان ران حدود یک چهارم قد یک فرد است. فرض کنید اندازه شما در حدود 5.6 اینچ است: این بدان معناست که استخوان های ران شما هر کدام حدود 17 اینچ طول دارند!
