2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
هنگامی که عضله می سازید، نیاز به افزایش کالری مصرفی برای حفظ عضله ایجاد می کنید. به طور کلی، یک پوند ماهیچه حدود 10 کالری می سوزاند که بیشتر از چربی در ساعت است. یعنی ماهیچه ها 5.5 برابر بیشتر از چربی کالری می سوزانند. افزودن ماهیچه بدن شما را به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می کند!
آیا می توانید عضله بسازید و چربی کم کنید؟
"اگرچه بسیاری از مردم ادعا می کنند که شما نمی توانید این کار را انجام دهید، در واقع می توان به طور همزمان عضله سازی کرد و چربی بدن را از دست داد. این فرآیند اغلب به عنوان "تقایف،" نامیده می شود. "بن کارپنتر، یک مربی حرفه ای و متخصص در زمینه قدرت و تهویه، به اینسایدر گفت.
آیا ابتدا باید چربی کم کنم یا عضله بسازم؟
اگر لاغر هستید ابتدا باید حجیم شوید. 10 درصد کالری مازاد برای عضله سازی بهینه است و در عین حال اطمینان می دهد که چربی اضافی بدن اضافه نمی کنید.
ابتدا کجا چربی کم می کنید؟
بیشتر کاهش وزن یک فرآیند داخلی است. شما ابتدا چربی سختی را که اندام های شما را احاطه کرده است مانند کبد، کلیه هااز دست خواهید داد و سپس شروع به از دست دادن چربی های نرم مانند چربی دور کمر و ران خواهید کرد. از دست دادن چربی از اطراف اندام ها شما را لاغرتر و قوی تر می کند.
چربی چقدر سریع به عضله تبدیل می شود؟
گفته شد، هیپرتروفی معمولاً برای حداقل 4-6 هفته تمرین آشکار نیست، و اغلب تا بعد از حدود 8 هفته تمرین مشخص نمی شود. با این حال، آنچه در همان زمان اتفاق می افتد، از دست دادن مقداری از چربی استدرست زیر پوست، بنابراین ماهیچه‌ها شروع به مشخص‌تر شدن می‌کنند.»
توصیه شده:
آیا چربی زیر جلدی عضله می سازد؟
بسیاری از افرادی که فعالیت خود را برای از دست دادن چربی زیر جلدی افزایش می دهند، در تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری نیز شرکت می کنند. این نوع فعالیت عضله بدون چربی را افزایش می دهد که می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و به سوزاندن کالری کمک کند.
آیا شرطی سازی می تواند عضله بسازد؟
تهیه کننده قدرت به شما این امکان را می دهد که قدرت، قدرت و سرعت عضلانی را افزایش دهید و به شما کمک می کند تا با ایجاد کاهش چربی ظاهر خود را تغییر دهید، که در نهایت ظاهر ماهیچه های شما را تغییر می دهد. همچنین طراحی روتینی که بر اهداف شرطی سازی خاص شما متمرکز باشد بسیار آسان است.
آیا ساده‌سازی بیش از حد رویکرد جهانی‌سازی خطر دارد؟
خطر ساده سازی بیش از حد رویکرد جهانی شدن چیست؟ -نمی توان با همه بازارها یکسان رفتار کرد - هر بازار فرهنگ، هنجارها و غیره خاص خود را دارد… زیرا "نوآوری" معمولاً در بازارهای بالغ رخ می دهد و در نهایت به کشورهای در حال توسعه مهاجرت می کند.
آیا می توانید با تمرینات استقامتی عضله سازی کنید؟
بله، ورزشکاران استقامتی می توانند عضله بسازند. تمرینات استقامتی با عضلات چه می کند؟ مزایای تمرینات استقامتی عضلانی کمک به حفظ وضعیت بدنی خوب و ثبات برای دوره‌های طولانی‌تر . بهبود ظرفیت هوازی عضلات . بهبود توانایی انجام فعالیت های کاربردی روزانه، مانند بلند کردن وسایل سنگین.
آیا کاردیو مانع عضله‌سازی من می‌شود؟
کاردیو لزوماً مانع رشد عضلات نمی شود اگر درست تمرین می کنید. انگو اوکافور، مربی شخصی افراد مشهور، به اینسایدر گفت، اما بیشتر مردم احتمالاً نیازی به نگرانی در مورد آسیب قلبی به رشد عضلات ندارند. او گفت: «انجام کلاس های کاردیو، HIIT یا دویدن لزوماً مانع عضله سازی نمی شود.
