هنگامی که عضله می سازید، نیاز به افزایش کالری مصرفی برای حفظ عضله ایجاد می کنید. به طور کلی، یک پوند ماهیچه حدود 10 کالری می سوزاند که بیشتر از چربی در ساعت است. یعنی ماهیچه ها 5.5 برابر بیشتر از چربی کالری می سوزانند. افزودن ماهیچه بدن شما را به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می کند!
آیا می توانید عضله بسازید و چربی کم کنید؟
"اگرچه بسیاری از مردم ادعا می کنند که شما نمی توانید این کار را انجام دهید، در واقع می توان به طور همزمان عضله سازی کرد و چربی بدن را از دست داد. این فرآیند اغلب به عنوان "تقایف،" نامیده می شود. "بن کارپنتر، یک مربی حرفه ای و متخصص در زمینه قدرت و تهویه، به اینسایدر گفت.
آیا ابتدا باید چربی کم کنم یا عضله بسازم؟
اگر لاغر هستید ابتدا باید حجیم شوید. 10 درصد کالری مازاد برای عضله سازی بهینه است و در عین حال اطمینان می دهد که چربی اضافی بدن اضافه نمی کنید.
ابتدا کجا چربی کم می کنید؟
بیشتر کاهش وزن یک فرآیند داخلی است. شما ابتدا چربی سختی را که اندام های شما را احاطه کرده است مانند کبد، کلیه هااز دست خواهید داد و سپس شروع به از دست دادن چربی های نرم مانند چربی دور کمر و ران خواهید کرد. از دست دادن چربی از اطراف اندام ها شما را لاغرتر و قوی تر می کند.
چربی چقدر سریع به عضله تبدیل می شود؟
گفته شد، هیپرتروفی معمولاً برای حداقل 4-6 هفته تمرین آشکار نیست، و اغلب تا بعد از حدود 8 هفته تمرین مشخص نمی شود. با این حال، آنچه در همان زمان اتفاق می افتد، از دست دادن مقداری از چربی استدرست زیر پوست، بنابراین ماهیچه‌ها شروع به مشخص‌تر شدن می‌کنند.»
