2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
چگونه می توانید از خود در خانه مراقبت کنید؟
- استراحت. …
- از داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن (به عنوان مثال، تیلنول) و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند ادویل، آلو، آسپرین و موترین) استفاده کنید. …
- از پد گرم کننده یا کیسه یخ استفاده کنید. …
- ورزش. …
- حالت خوب را تمرین کنید. …
- راههای کاهش استرس را بیاموزید.
چگونه درد وسط کمر را تسکین می دهید؟
روش های مختلفی وجود دارد که می توانید در خانه برای درمان کمردرد انجام دهید:
- ناحیه را یخ بزنید و بعد حرارت دهید. …
- برای کاهش تورم و درد، مصرف داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) را در نظر بگیرید.
- کشش و تقویت عضلات پشت با انجام تمریناتی مانند یوگا.
چگونه می توانم درد بالای کمر را تسکین دهم؟
درمان های رایج کمردرد چیست؟
- کشش های ملایم.
- داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل)، ناپروکسن (Aleve) یا استامینوفن (تیلنول)
- یخ برای کاهش درد و تورم.
- گرما برای بهبود تحرک و سهولت سفتی.
چه چیزی باعث کمردرد در وسط کمر شما می شود؟
دلایل کمردرد عبارتند از صدمات ورزشی، وضعیت نامناسب، آرتریت، کشیدگی عضلانی، و صدمات ناشی از تصادفات رانندگی. کمردرد به اندازه کمردرد شایع نیست زیرا ستون فقرات قفسه سینه به اندازه آن حرکت نمی کندستون فقرات در قسمت پایین کمر و گردن.
چه زمانی باید نگران کمردرد باشم؟
اگر درد بالای کمر است: به پزشک مراجعه کنید: تند، به جای کسل کننده: می تواند نشانه پارگی ماهیچه یا رباط، یا مشکل در اندام داخلی در پشت یا پهلو تابش به باسن یا پاها: ممکن است نشانه ای از فشردگی یا آسیب عصبی باشد.
توصیه شده:
چگونه قسمت میانی کمر را تقویت کنیم؟
تمرین پرس آپ روی شکم دراز بکشید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. بالاتنه خود را روی آرنج خود بالا بیاورید در حالی که هر دو ساعد و باسن را روی زمین آرام نگه دارید. نفس بکشید و اجازه دهید قفسه سینه به سمت زمین فرو برود. … به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به زمین برگردید.
چگونه شکستگی کمر را تعمیر کنیم؟
درمان شکستگی فشاری پشت داروهای ضد درد. استراحت در رختخواب برای کمک به بهبودی بدن شما. فیزیوتراپی برای کمک به تقویت عضلات مرکزی و عضلات پشتیبان ستون فقرات. بریس پشت، که می تواند به حمایت از ستون فقرات شما کمک کند. مکمل های کلسیم برای جلوگیری از مشکلات اضافی استخوان و شکستگی های فشاری در آینده.
کمر کوتاه یا کمر بلند چیست؟
کمر کوتاه یا کمر بلند به چه معناست؟ کمر کوتاه به این معنی است که تنه نسبتاً کوتاهی نسبت به طول پای خود دارید. کمر بلند به این معنی است که تنه نسبتاً بلندی نسبت به پاهای خود دارید. اگر کمر کوتاهی دارید، به نظر می رسد که تنه نسبتاً کوتاه و پاهای بلندی دارید.
چگونه کمر را لیز کنیم؟
چه کاری باید برای داشتن شکم انجام دهید کاهش کالری. اگر می خواهید هفته ای یک پوند وزن کم کنید، حدود 500 کالری از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید. … مصرف پروتئین را افزایش دهید. وقتی وزن کم می کنید، عضله بدون چربی را نیز از دست می دهید. … ورزش متناوب با شدت بالا را انتخاب کنید.
آیا تخته به کمردرد کمک می کند؟
پلانکینگ سلامت ستون فقرات شما را بهبود می بخشد و دفاعی در برابر کمردرد ایجاد می کند. اگر همچنان در حال انجام حرکات دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم و پشت خود هستید، آن را متوقف کنید. دراز و نشست می تواند صدها پوند نیروی فشاری روی ستون فقرات وارد کند.
