پلانکینگ سلامت ستون فقرات شما را بهبود می بخشد و دفاعی در برابر کمردرد ایجاد می کند. اگر همچنان در حال انجام حرکات دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم و پشت خود هستید، آن را متوقف کنید. دراز و نشست می تواند صدها پوند نیروی فشاری روی ستون فقرات وارد کند.
آیا پلانک ۲ دقیقه ای خوب است؟
اگر نمی توانید یک تخته را برای 120 ثانیه نگه دارید، الف) خیلی چاق هستید. ب) خیلی ضعیف؛ یا ج) انجام کاری اشتباه در تمرینات خود. یک مرد خوش اندام و سالم باید بتواند یک پلانک دو دقیقه ای انجام دهد. جان همچنین در مورد ارزش فراتر رفتن از دو دقیقه واضح است: هیچ چیز وجود ندارد. او می گوید: «دیگر بس است.»
آیا تخته ها پشت شما را درگیر می کنند؟
شما آنها را دوست دارید، از آنها متنفرید - تخته آزمون واقعی قدرت هسته است. این تمرین ایزومتریک نهایی عضلات شکم، کمر، باسن و بازوهای شما را درگیر می کند. … برخی از افراد ترجیح می دهند قبل از فشار دادن به دستان خود، تخته هایی را روی ساعد خود انجام دهند.
آیا پلانک ها عضلات پشت را کار می کنند؟
پلانک یک تمرین کلاسیک است که بدن شما را از سر تا پا تقویت می کند. به طور خاص، پلانک به تقویت عضلات اصلی شما کمک می کند، از جمله شکم و پایین کمر.
اگر هر روز پلانک را انجام دهید چه اتفاقی می افتد؟
ساده، مؤثر است و به هیچ تجهیزاتی و تقریباً فضایی نیاز ندارد. بعلاوه، تا زمانی که فرم شما درست باشد - صاف نگه داشتن پشت و باسن شما - پلانک می تواند استحکام هسته را توسعه دهد که به گفته دانشگاه هاروارد، منجر به وضعیت بدنی خوب، کمتر می شود.کمردرد و تعادل و ثبات بهتر.
