2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
تمرین پرس آپ
- روی شکم دراز بکشید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید.
- بالاتنه خود را روی آرنج خود بالا بیاورید در حالی که هر دو ساعد و باسن را روی زمین آرام نگه دارید. نفس بکشید و اجازه دهید قفسه سینه به سمت زمین فرو برود. …
- به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به زمین برگردید.
- هدف کنید 10 تکرار را کامل کنید.
چگونه عضلات ضعیف بالای کمر را تقویت کنیم؟
تمرینات تقویتی عضلات بالای کمر
- تمرین Infraspinatus I. 8 تکرار در 3 ست. …
- تمرین شانه ایستاده I. 8 تکرار در 3 ست. …
- ورزش "شترمرغ". 10 تکرار …
- پلانک کناری I. ۳ تکرار در ۱ ست. …
- کشش شانه ایستاده I. ۸ تکرار در ۳ ست. …
- کشش شانه. 5 تکرار.
چه ورزش هایی باعث تقویت قسمت میانی کمر می شود؟
8 کشش برای پشت میانی
- پیچش نشسته.
- ژست کودک.
- سوزن را نخ کن.
- ژست گربه-گاو.
- کشش لاتیسموس دورسی.
- خم پشتی منفعل.
- ژست کبرا.
- پل.
چه چیزی باعث ضعیف شدن عضلات بالای کمر می شود؟
علل شایع کمردرد
زندگی کم تحرک یا نشستن مداوم برای مدت طولانی با وضعیت نامناسب می تواند باعث تغییرات ساختاری در پشت و گردن شود. ماهیچه ها می توانند ناشرایط و ضعیف شوند و بنابراین ستون فقرات را به راحتی در راستای خنثی نگه نمی دارند.قبل از.
چگونه می توانم عضلات بالای کمرم را در خانه تقویت کنم؟
صاف بنشینید و بازوهایتان را بالای سرتان دراز کنید. در بازدم بعدی، لولا را به کمر بچسبانید و بالاتنه را بین پاهایتان به سمت جلو بیندازید. اجازه دهید پیشانی‌تان زمین را لمس کند، شانه‌هایتان باز شوند و باسنتان به عقب فرو برود. حداقل 15 ثانیه نگه دارید.
توصیه شده:
چگونه به کمردرد میانی تا بالای کمر کمک کنیم؟
چگونه می توانید از خود در خانه مراقبت کنید؟ استراحت. … از داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن (به عنوان مثال، تیلنول) و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند ادویل، آلو، آسپرین و موترین) استفاده کنید. … از پد گرم کننده یا کیسه یخ استفاده کنید.
چگونه قسمت میانی به دست آوریم؟
برای ایجاد یک قسمت کناری، یک شانه را تا بالاترین نقطه ابروی چپ یا راست خود نگه دارید. جایی که شانه یکنواخت با خط موی شما است، جایی است که باید شروع به باز کردن موهای خود کنید. برای قسمت میانی، موهای خود را از صورت خود برس بزنید و بگذارید به طور طبیعی به سمت جلو بریزند.
آیا قسمت های میانی سبک هستند؟
برگامی به ما می‌گوید: «قسمت میانی یکی از شیک‌ترین ترندهای مو است. بدون اینکه کودکانه به نظر برسد، ظاهری جوان‌تر می‌دهد.» روی صورت هایی که کم و بیش متقارن هستند بهتر عمل می کند، اما همچنین می تواند به کشیده شدن شکل های کوتاه تر و پهن تر صورت کمک کند.
کمر کوتاه یا کمر بلند چیست؟
کمر کوتاه یا کمر بلند به چه معناست؟ کمر کوتاه به این معنی است که تنه نسبتاً کوتاهی نسبت به طول پای خود دارید. کمر بلند به این معنی است که تنه نسبتاً بلندی نسبت به پاهای خود دارید. اگر کمر کوتاهی دارید، به نظر می رسد که تنه نسبتاً کوتاه و پاهای بلندی دارید.
آیا ددلیفت در قسمت پایین کمر موثر است؟
هنگامی که خود ددلیفت به درستی انجام شود برای ایجاد قدرت فوق العاده پایین کمر و مرکز بدن بسیار موثر است که هدف هر توانبخشی کمر است. چرا در قسمت پایین کمرم ددلیفت را احساس می کنم؟ مربی تونی جنتیلکور، مالک CORE در بوستون، ایالات متحده، می‌گوید کمردرد زمانی که دد لیفتینگ بسیار رایج است، اما طبیعی نیست.
