گرم کردن: اگر قصد انجام تمرینات قدرتی تمام بدن یا تمرینات پاهای سنگین مانند اسکات، ددلیفت یا لیفت به سبک المپیک را دارید، گرم کردن ترکی یک گرم کردن عالی است. … تمرین مستقل: اگر زمان یا تجهیزات کم دارید، ورزش ترکی یک تمرین موثر به خودی خود می سازد.
آیا برگزاری مسابقات ترکی ارزشش را دارد؟
برخاستن ترکی یکی از بهترین حرکات "Bang for Your Buck" است که وقتی در باشگاه هستم از آن استفاده می کنم. این یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قدرت کل بدن و بهبود کنترل حرکت است. اجرا بسیار مشکل است، اما تسلط بر آن خیلی ارزش دارد. حرکت مملو از تغذیه حرکتی است.
آیا حرکت ترکی تمرین خوبی است؟
بسیار استثنایی برای تحرک کلی وقتی تمام مزایای بلند کردن ترکی را اضافه می کنید، برای تحرک کلی و ثبات هسته، شانه ها غیر قابل باور است. ، و باسن. هیچ تمرین دیگری نمی تواند همه اینها را انجام دهد. هنگامی که حرکت ترکی بارگیری می شود، به چیزی که شما آن را سنگین می دانید، قدرت مضحکی خواهید داشت.
آیا بلند شدن ترکی سخت است؟
برخاستن از ترکیه پیچیده است - بدون دور زدن آن. این یک دنباله از هفت حرکت است (کم و بیش) که شما را از حالت دراز کشیدن به پهلو تا زانو زدن تا بلند ایستادن با کتل بل بالای سرتان می برد.
چند بار ترکی باید انجام دهید؟
چند تکرار باید انجام دهم؟ برهنه شدن: هر 3-5 انجام دهیدبه عنوان بخشی از گرم کردن شما. اگر از دمبل، کتل بل یا هالتر استفاده می کنید، وزنه بزنید اما ست ها را به 1 تکرار در هر طرف محدود کنید. شروع به انجام 3 ست 1 تکراری در هر طرف کنید، سپس به 4 ست و سپس پنج ست ادامه دهید.
