چه چیزی باعث گرفتگی لگن می شود؟ برای اکثر مردم، بزرگترین علت گرفتگی کاری است که ما در طول روز انجام می دهیم: نشستن برای مدت طولانی مقصر اصلی در سفت شدن خم کننده های ران است. وقتی تمام روز را پشت میز می نشینید، به ویژه iliopsoas کوتاه می شود و باعث سفت شدن خم کننده ها می شود. برخی از ورزشکاران نیز بیشتر مستعد گرفتگی هستند.
چگونه خم کننده های سفت لگن را شل می کنید؟
می توانید این کشش را روزانه انجام دهید تا به شل شدن خم کننده لگن کمک کنید
- روی زانوی راست خود زانو بزنید.
- پای چپ خود را در حالی که زانوی چپ خود با زاویه 90 درجه روی زمین قرار دهید.
- ران خود را به جلو برانید. …
- موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید.
- 2 تا 5 بار با هر پا تکرار کنید، سعی کنید هر بار کشش خود را افزایش دهید.
فکسورهای فشرده باسن چه مشکلاتی می تواند ایجاد کند؟
خم کننده های محکم باسن راه رفتن، خم شدن و ایستادن را سخت تر می کند. آنها همچنین می توانند منجر به کمر درد و اسپاسم عضلانی در قسمت پایین کمر، باسن و ران شما شوند. خم کننده های بسیار سفت باسن می توانند هنگام ورزش یا حرکت ناگهانی پاره شوند.
چه مدت طول می کشد تا فلکسورهای لگن شل شوند؟
بسته به شدت آسیب، ممکن است 1-6 هفتهبرای بهبود آسیب فلکسور لگن طول بکشد. آسیب‌های جزئی معمولاً به 1-3 هفته زمان بهبودی نیاز دارند، در حالی که پارگی‌های شدید عضلانی ممکن است 4-6 هفته یا بیشتر طول بکشد. صدمات شدید درمان نشده ممکن است حتی بیشتر طول بکشد یا باعث درد مزمن شود.
چگونه متوجه می شوید که فلکسور لگن شما سفت است؟
نگه داریدزانوی خود را ثابت نگه دارید و پای دیگر خود را شل کنید. از یک دوست بخواهید نگاه کند و ببینید آیا می توانید ران خود را تا زمانی که موازی با زمین شود پایین بیاورید. اگر نمی توانید ران خود را به موازات زمین پایین بیاورید، در خم کننده های ران دچار سفتی می شوید.
