2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
یک گزینه بهتر کلسیم «اگر تلاش کنند اکثر مردم می توانند از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت کنند.» زنان 19 تا 50 ساله باید 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند و هدف برای زنان بالای 50 سال 1200 میلی گرم در روزاست. منابع غذایی خوب کلسیم عبارتند از: بادام.
هر چند وقت یکبار باید کلسیم مصرف کنید؟
مکمل های کلسیم می توانند به پر کردن شکاف بین میزان کلسیمی که در رژیم غذایی خود دریافت می کنید و میزان نیاز روزانه شما کمک کنند. به یاد داشته باشید، مقدار توصیه شده برای اکثر بزرگسالان 1000 میلی گرم در روز است و به 200 میلی گرم در روز برای زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال به 1 افزایش می یابد..
آیا مصرف روزانه کلسیم مضر است؟
برای اکثر مردم، مصرف قرص های کلسیم هر روز برای سلامت استخوان ها بی خطر است. اما شرایط خاصی وجود دارد که ممکن است مکمل های روزانه کلسیم را نامناسب کند یا حتی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
چند بار در هفته باید کلسیم مصرف کنم؟
با دوز کوچک شروع کنید، مانند 200-300 میلی گرم روزانه به مدت یک هفته، و به تدریج افزایش دهید. کلسیم می‌تواند اثربخشی برخی داروها را کاهش دهد، بنابراین اگر داروی نسخه‌ای برای پوکی استخوان یا بیماری پاژه، تشنج، مشکلات تیروئید یا آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
آیا مصرف هر شب کلسیم بد است؟
برای به حداکثر رساندن جذب کلسیم، هر بار بیش از 500 میلی گرم مصرف نکنید. ممکن است یک مکمل 500 میلی گرمی درصبح و دیگری در شب. اگر مکملی مصرف کنید که حاوی ویتامین D نیز باشد، به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را با کارایی بیشتری جذب کند.
توصیه شده:
آیا باید داروی ADHD را روزانه مصرف کرد؟
به خاطر داشته باشید که ADHD معمولاً فقط یک مشکل مدرسه نیست. اگر فرزند شما واقعاً با دارو عملکرد بهتری دارد، پس احتمالاً ایده خوبی است که آن را هر روز مصرف کنید و در تعطیلات آخر هفته یا دیگر تعطیلات مدرسه از دوز آن صرفنظر نکنید. آیا باید داروی ADHD را هر روز مصرف کنید؟ مطمئن شوید که شما یا فرزندتان هر زمان که نیاز است دارو مصرف می کنید.
آیا آلندرونات باید با کلسیم مصرف شود؟
آلندرونات و کربنات کلسیم نباید به طور همزمان به صورت خوراکی مصرف شوند. محصولاتی که حاوی منیزیم، آلومینیوم، کلسیم، آهن و/یا سایر مواد معدنی هستند ممکن است در جذب آلندرونات در جریان خون اختلال ایجاد کرده و اثربخشی آن را کاهش دهند. آیا باید کلسیم را با آلندرونات مصرف کنم؟ مهم است که یک رژیم غذایی متعادل با مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D (موجود در شیر یا سایر محصولات لبنی) داشته باشید.
آیا باید بعد از فیوژن ستون فقرات کلسیم مصرف کنم؟
برای بهبود بهینه استخوان پس از عمل فیوژن ستون فقرات، هم کلسیم و هم ویتامین D ضروری است. اکثر مردم در در روز به 1، 200 میلی گرم کلسیم و 800 واحد بین المللی (IU) ویتامین D نیاز دارند. پس از همجوشی ستون فقرات از چه چیزی باید اجتناب کنم؟ از فعالیت های شدید، مانند دوچرخه سواری، دویدن، وزنه برداری، یا ورزش های هوازی خودداری کنید، تا زمانی که پزشکتان بگوید مشکلی ندارد.
آیا ویتامین C باید روزانه مصرف شود؟
برای بزرگسالان، مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین C65 تا 90 میلی گرم (میلی گرم) در روزاست، و حد بالایی 2000 میلی گرم در روز است. اگرچه مصرف بیش از حد ویتامین C در رژیم غذایی بعید است مضر باشد، اما مگادوز مکمل های ویتامین C ممکن است باعث اسهال شود.
روزانه چه مقدار لیکوپن باید مصرف کنم؟
در حال حاضر هیچ مصرف روزانه توصیه شده ای برای لیکوپن وجود ندارد. با این حال، از مطالعات فعلی، مصرف بین 8-21 میلی گرم در روزبه نظر می رسد سودمندترین باشد. بیشتر غذاهای قرمز و صورتی حاوی مقداری لیکوپن هستند. گوجه فرنگی و غذاهای تهیه شده با گوجه فرنگی غنی ترین منابع این ماده مغذی هستند.
