2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
برای بزرگسالان، مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین C65 تا 90 میلی گرم (میلی گرم) در روزاست، و حد بالایی 2000 میلی گرم در روز است. اگرچه مصرف بیش از حد ویتامین C در رژیم غذایی بعید است مضر باشد، اما مگادوز مکمل های ویتامین C ممکن است باعث اسهال شود. حالت تهوع.
آیا مصرف روزانه 500 میلی گرم ویتامین C بی خطر است؟
"حد بالایی ایمن برای ویتامین C 2000 میلی گرم در روز است، و سابقه بسیار خوبی با شواهد قوی وجود دارد که مصرف 500 میلی گرم روزانه بی خطر است، " او می گوید.
آیا مصرف ویتامین C هر روز بهتر است یا هفته ای یک بار؟
مصرف ویتامین C هیچ آسیب یا عوارض جانبی مضری ندارد، اما شایان ذکر است که داشتن یک برنامه دوز مهم است. آن را قبل از وعده های غذایی خود، یک بار در روز میل کنید تا تفاوتی در سلامت خود مشاهده کنید. اگر بیش از حد آن را مصرف کنید، می تواند جذب نشود یا منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال شود.
آیا می توانید ویتامین C را درازمدت مصرف کنید؟
در برخی از افراد، مکمل‌های خوراکی ویتامین C می‌توانند باعث ایجاد سنگ کلیه شوند، به خصوص زمانی که در دوزهای بالا مصرف شوند. استفاده طولانی مدت از مکمل های خوراکی ویتامین C بیش از 2000 میلی گرم در روز، خطر عوارض جانبی قابل توجه را افزایش می دهد. قبل از انجام هر گونه آزمایش پزشکی به پزشک خود بگویید که مکمل ویتامین C مصرف می کنید.
چه زمانی باید مکمل ویتامین C خود را مصرف کنم؟
ویتامین C برای مصرف در مقادیر توصیه شده در هر زمانی از روز بی خطر است. آی تیبه طور طبیعی در انواع محصولات گیاهی از جمله آب پرتقال، گریپ فروت و لیمو وجود دارد. بدن ویتامین C را ذخیره نمی کند، بنابراین افراد باید آن را به صورت روزانه، به طور ایده آل در دوزهای کوچک در طول روز مصرف کنند.
توصیه شده:
آیا باید کلسیم روزانه مصرف شود؟
یک گزینه بهتر کلسیم «اگر تلاش کنند اکثر مردم می توانند از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت کنند.» زنان 19 تا 50 ساله باید 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند و هدف برای زنان بالای 50 سال 1200 میلی گرم در روزاست. منابع غذایی خوب کلسیم عبارتند از:
آیا باید داروی ADHD را روزانه مصرف کرد؟
به خاطر داشته باشید که ADHD معمولاً فقط یک مشکل مدرسه نیست. اگر فرزند شما واقعاً با دارو عملکرد بهتری دارد، پس احتمالاً ایده خوبی است که آن را هر روز مصرف کنید و در تعطیلات آخر هفته یا دیگر تعطیلات مدرسه از دوز آن صرفنظر نکنید. آیا باید داروی ADHD را هر روز مصرف کنید؟ مطمئن شوید که شما یا فرزندتان هر زمان که نیاز است دارو مصرف می کنید.
آیا باید ویتامین های قبل از بارداری مصرف کنم؟
مهم است که به محض شروع تلاش برای بارداری مصرف یک ویتامین قبل از بارداری را شروع کنید. مصرف یک ویتامین باکیفیت قبل از بارداری، همراه با داشتن یک رژیم غذایی سالم، به آمادگی بدن برای بارداری و بارداری سالم کمک می کند. آیا باید ویتامین های قبل از بارداری مصرف کنید؟ ویتامین های خود را مصرف کنید اکنون، کارشناسان پیشنهاد می کنند قبل از اقدام به بچه دار شدن یک ویتامین قبل از تولد با ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک شروع کنید.
اگر بیماری پاراتیروئید دارم باید ویتامین d مصرف کنم؟
اگر مشخص شد که از بیماری هایپرپاراتیروئید رنج می برید و تحت عمل جراحی پاراتیروئید هستید، مهم است که مکمل کلسیم و ویتامین D مصرف کنید تا به پر کردن ذخایر کلسیم در بدن شما کمک کند. استخوان. آیا ویتامین D بر هورمون پاراتیروئید تأثیر می گذارد؟ PTH و ویتامین D یک چرخه بازخورد کاملاً کنترل شده را تشکیل می دهند، PTH یک محرک اصلی سنتز ویتامین D در کلیه است در حالی که ویتامین D بر ترشحPTH بازخورد منفی اعمال می کند.
روزانه چه مقدار لیکوپن باید مصرف کنم؟
در حال حاضر هیچ مصرف روزانه توصیه شده ای برای لیکوپن وجود ندارد. با این حال، از مطالعات فعلی، مصرف بین 8-21 میلی گرم در روزبه نظر می رسد سودمندترین باشد. بیشتر غذاهای قرمز و صورتی حاوی مقداری لیکوپن هستند. گوجه فرنگی و غذاهای تهیه شده با گوجه فرنگی غنی ترین منابع این ماده مغذی هستند.
