برای بزرگسالان، مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین C65 تا 90 میلی گرم (میلی گرم) در روزاست، و حد بالایی 2000 میلی گرم در روز است. اگرچه مصرف بیش از حد ویتامین C در رژیم غذایی بعید است مضر باشد، اما مگادوز مکمل های ویتامین C ممکن است باعث اسهال شود. حالت تهوع.
آیا مصرف روزانه 500 میلی گرم ویتامین C بی خطر است؟
"حد بالایی ایمن برای ویتامین C 2000 میلی گرم در روز است، و سابقه بسیار خوبی با شواهد قوی وجود دارد که مصرف 500 میلی گرم روزانه بی خطر است، " او می گوید.
آیا مصرف ویتامین C هر روز بهتر است یا هفته ای یک بار؟
مصرف ویتامین C هیچ آسیب یا عوارض جانبی مضری ندارد، اما شایان ذکر است که داشتن یک برنامه دوز مهم است. آن را قبل از وعده های غذایی خود، یک بار در روز میل کنید تا تفاوتی در سلامت خود مشاهده کنید. اگر بیش از حد آن را مصرف کنید، می تواند جذب نشود یا منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال شود.
آیا می توانید ویتامین C را درازمدت مصرف کنید؟
در برخی از افراد، مکمل‌های خوراکی ویتامین C می‌توانند باعث ایجاد سنگ کلیه شوند، به خصوص زمانی که در دوزهای بالا مصرف شوند. استفاده طولانی مدت از مکمل های خوراکی ویتامین C بیش از 2000 میلی گرم در روز، خطر عوارض جانبی قابل توجه را افزایش می دهد. قبل از انجام هر گونه آزمایش پزشکی به پزشک خود بگویید که مکمل ویتامین C مصرف می کنید.
چه زمانی باید مکمل ویتامین C خود را مصرف کنم؟
ویتامین C برای مصرف در مقادیر توصیه شده در هر زمانی از روز بی خطر است. آی تیبه طور طبیعی در انواع محصولات گیاهی از جمله آب پرتقال، گریپ فروت و لیمو وجود دارد. بدن ویتامین C را ذخیره نمی کند، بنابراین افراد باید آن را به صورت روزانه، به طور ایده آل در دوزهای کوچک در طول روز مصرف کنند.
