2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
در حال حاضر هیچ مصرف روزانه توصیه شده ای برای لیکوپن وجود ندارد. با این حال، از مطالعات فعلی، مصرف بین 8-21 میلی گرم در روزبه نظر می رسد سودمندترین باشد. بیشتر غذاهای قرمز و صورتی حاوی مقداری لیکوپن هستند. گوجه فرنگی و غذاهای تهیه شده با گوجه فرنگی غنی ترین منابع این ماده مغذی هستند.
لیکوپن چقدر زیاد است؟
اگر روزانه مقدار زیادی میوه بخورید، ممکن است به دلیل داشتن لیکوپن یا پتاسیم بیش از حد دچار مشکلاتی شوید. طبق گفته انجمن سرطان آمریکا، مصرف بیش از 30 میلی گرم لیکوپن در روزمی تواند به طور بالقوه باعث تهوع، اسهال، سوء هاضمه و نفخ شود.
اگر لیکوپن بیش از حد داشته باشید چه اتفاقی می افتد؟
خوردن مقادیر زیاد لیکوپن می تواند منجر به بیماری به نام لیکوپنمی شود که تغییر رنگ نارنجی یا قرمز پوست است. این عارضه به خودی خود بی ضرر است و با خوردن یک رژیم غذایی با لیکوپن کمتر از بین می رود.
مزایای مصرف لیکوپن چیست؟
ادامه دارد. در حالی که تحقیقات در حال انجام است، لیکوپن همچنین ممکن است باعث سلامت دهان و دندان، سلامت استخوان و فشار خون شود. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، مطالعات ارتباطی بین مصرف لیکوپن و پیشگیری از سرطان - به ویژه برای سرطان های استخوان، ریه و پروستات پیدا کرده اند.
چه مقدار لیکوپن باید روزانه برای پروستات مصرف کنم؟
برای پیشگیری از سرطان پروستات، مطالعات اپیدمیولوژیک پیشنهاد کرده اند که 6mg/day مفید است. اکثر آمریکایی ها از طریق رژیم غذایی خود به این میزان مصرف می رسند. محصولات تجاری لیکوپن معمولاً بین 5 تا 15 میلی گرم لیکوپن در هر کپسول دارند.
توصیه شده:
آیا باید کلسیم روزانه مصرف شود؟
یک گزینه بهتر کلسیم «اگر تلاش کنند اکثر مردم می توانند از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت کنند.» زنان 19 تا 50 ساله باید 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند و هدف برای زنان بالای 50 سال 1200 میلی گرم در روزاست. منابع غذایی خوب کلسیم عبارتند از:
چه مقدار ویتامین C باید مصرف کنم؟
برای بزرگسالان، مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین C 65 تا 90 میلی گرم (میلی گرم) در روزاست، و حد بالای آن 2000 میلی گرم در روز است. اگرچه مصرف بیش از حد ویتامین C در رژیم غذایی بعید است مضر باشد، اما مگادوز مکمل های ویتامین C ممکن است باعث اسهال شود.
چه مقدار آندروگرافی باید مصرف کنم؟
Andrographis اغلب توسط بزرگسالان در دوزهای 90-600 میلی گرم در روز تا 12 هفتهاستفاده می شود. در محصولات ترکیبی نیز موجود است. عصاره های آندروگرافیس معمولاً با مقدار ماده شیمیایی خاصی به نام آندروگرافولید که حاوی آن هستند استاندارد می شوند. این معمولاً از 2٪ تا 50٪ متغیر است.
برای عفونت قارچی چه مقدار اسیدوفیلوس باید مصرف کنم؟
برخی از پزشکان ممکن است تا ۱۰ تا ۱۵ میلیارد CFU در روز را توصیه کنند. برای عفونت های واژن: برخی از تولید کنندگان مکمل ها شیاف پروبیوتیک را برای استفاده واژینال ارائه می کنند. بسیاری از مردم توصیه می کنند کپسول های معمولی پروبیوتیک را به صورت واژینال نیز وارد کنید.
چه مقدار ملاتونین باید مصرف کنم؟
دوز شروع ایمن برای بزرگسالان بین 0.5 میلی گرم تا 5 میلی گرم ملاتونین است. بزرگسالان مسن ممکن است دوزهای پایین تر را که با 0.1 میلی گرم شروع می شود، ایمن و مؤثر بدانند. کودکان نباید ملاتونین مصرف کنند مگر اینکه پزشک توصیه کند. آیا مصرف 10 میلی گرم ملاتونین هر شب مضر است؟ مصرف مکمل های ملاتونین هر شب بی خطر است، اما فقط برای کوتاه مدت.
