دسته های پوش آپ تا حدودی دامنه حرکتی خفیفی را به هر تکرار فشاری اضافه می کند، شما را چند اینچ از زمین دورتر می کند. بنابراین این بدان معنی است که می توانید در انتهای هر تکرار کشش بیشتری روی سینه خود داشته باشید.
آیا باید از دستگیره های فشار بالا استفاده کنم؟
استفاده منظم از میله های فشاری به در افزایش قدرت مچ دست و گرفتن دستان شما کمک می کند. حتی انجام فشارهای مشت برای شما آسان تر خواهد بود. به دلیل اینکه بدنتان در سطح بالایی قرار دارد، در مقایسه با فشارهای معمولی روی این میله ها، شرکت های بیشتری را می سوزانید.
نقطه فشار بالا چیست؟
میله های فشاری به شما این امکان را می دهد که خود را به زمین نزدیکتر کنید، که باعث افزایش سختی عضلات شما هنگام انجام هر تکرار می شود. استفاده از این میله ها به رشد عضلات بالای بدن شما مانند بازوها، شانه ها و سینه کمک می کند!
دسته های فشاری با چه عضلاتی کار می کنند؟
در فشارآپ استاندارد، عضلات زیر هدف قرار می گیرند:
- ماهیچه های سینه یا سینه ها.
- شانه یا دلتوئید.
- پشت بازوها یا عضلات سه سر بازو.
- شکم.
- عضلات "بال" مستقیماً زیر بغل شما، به نام سراتوس قدامی.
آیا فشارهای فشاری واقعاً عضله می سازند؟
پلاسپ های سنتی برای تقویت قدرت بالاتنه مفید هستند. آنها روی سه سر، عضلات سینه ای و شانه کار می کنند.هنگامی که با فرم مناسب انجام شوند، می توانند با درگیر کردن (کشیدن) عضلات شکم، کمر و هسته را تقویت کنند. Pushup یک تمرین سریع و موثر برای تقویت قدرت است.
