فیبر رژیمی وزن و اندازه مدفوع شما را افزایش می دهد و آن را نرم می کند. مدفوع حجیم راحت تر دفع می شود و احتمال یبوست شما را کاهش می دهد. اگر مدفوع شل و آبکی دارید، فیبر ممکن است به جامد شدن مدفوع کمک کند زیرا آب را جذب کرده و حجم مدفوع را افزایش می دهد. به حفظ سلامت روده کمک می کند.
آیا فیبر غذایی به هضم غذا کمک می کند؟
معلوم شد که یکی از مهم ترین غذاها در رژیم غذایی شماست. کمک می کند تا سیستم گوارش شما به خوبی کار کند. به همین دلیل حتی اگر مشکل یبوست ندارید به فیبر نیاز دارید.
چرا مصرف لیست چهار دلیل فیبر مهم است؟
اثر اسکراب فیبر به پاکسازی باکتری ها و سایر تجمعات در روده کمک می کند و خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش می دهد. فیبر به شما کمک می کند منظم باشید. یک رژیم غذایی با فیبر بالا به شما کمک می کند اجابت مزاج نرم و منظم داشته باشید و یبوست را کاهش دهید.
فیبر غذایی چیست و چرا برای انسان مهم است؟
فیبر به تنظیم مصرف قندها در بدن کمک می کند و به کنترل گرسنگی و قند خون کمک می کند. کودکان و بزرگسالان برای داشتن سلامتی به حداقل 20 تا 30 گرم فیبر در روز نیاز دارند، اما اکثر آمریکایی ها تنها حدود 15 گرم در روز دریافت می کنند. منابع عالی میوه ها و سبزیجات کامل، غلات کامل و لوبیا هستند.
فیبر در دستگاه گوارش شما چگونه عمل می کند؟
هر نوع فیبر نقش متفاوتی در آن ایفا می کندهضم: فیبر نامحلول حجم مدفوع شما را افزایش می دهد و کمک می کند غذا سریعتر از معده و روده عبور کند. همچنین به تعادل pH در روده شما کمک می کند و ممکن است از دیورتیکولیت، التهاب روده، و همچنین سرطان روده جلوگیری کند.
