مکمل‌های کلسیم عوارض جانبی کمی دارند، در صورت وجود. اما گاهی اوقات عوارض جانبی ممکن است رخ دهد، از جمله گاز، یبوست و نفخ. به طور کلی کربنات کلسیم بیشترین یبوست را دارد. ممکن است لازم باشد چند مارک مختلف یا انواع مکمل‌های کلسیم را امتحان کنید تا بهترین مکمل را پیدا کنید.
آیا مصرف روزانه قرص کلسیم خوب است؟
«حقیقت این است، تحقیق بی نتیجه است. اما شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد هیچ فایده‌ای برای سلامتی یا حتی بدتر از آن اینکه مکمل‌های کلسیم ممکن است مضر باشند، وجود دارد. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های کلسیم برای پیشگیری از شکستگی لگن هیچ فایده‌ای ندارد.
عوارض جانبی مصرف کلسیم با ویتامین D چیست؟
عوارض جانبی رایج ممکن است عبارتند از:
- ضربان قلب نامنظم؛
- ضعف، خواب آلودگی، سردرد؛
- خشکی دهان، یا طعم فلزی در دهان. یا.
- درد عضلانی یا استخوانی.
اگر هر روز کلسیم مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟
به طور کلی، به نظر می رسد که مصرف طولانی مدت مکمل های کلسیم خطر کمی دارد. اکثر افرادی که مکمل‌های کلسیم مصرف می‌کنند، احتمالاً
هیچ اثر مضری از آن نخواهند داشت، اما تعداد کمی از افراد خود را در معرض خطر حمله قلبی یا سکته مغزی قرار می دهند.
چه زمانی باید کلسیم را صبح یا شب مصرف کنید؟
باید کربنات کلسیم را با غذا مصرف کنید،زیرا جذب بدن شما از این طریق راحت تر است. می توانید سیترات کلسیم را با معده خالی یا همراه غذا مصرف کنید. برای به حداکثر رساندن جذب کلسیم، هر بار بیش از 500 میلی گرم مصرف نکنید. ممکن است یک مکمل ۵۰۰ میلی گرمی در صبح و دیگری در شبمصرف کنید.
