طبق ویدیوی TikTok گیرالدو، او تقریباً پنج بار در هفته تمرین می کند و به او کمک کرد ۳۰ پوند وزن کم کند. او گفت: "من به وضوح متوجه تغییرات در بدنم شدم، اما از تغییراتی که از نظر ذهنی احساس می کردم، بسیار خوشحال بودم."
آیا روش 12/3 30 واقعا کار می کند؟
4 تردمیل برنده انتخاب سردبیر
ژیرالدو هنوز از 12-3-30 برای کاردیو استفاده می کند، و می گوید با گذشت زمان، به او اعتماد به نفس برای امتحان کردن داد. چیزهای جدید در باشگاه، بنابراین می تواند برای تقویت قدرت قلبی عروقی و اعتماد به نفس مفید باشد.
آیا تمرین تردمیل تیک توک کار می کند؟
متخصصان می گویند که تمرین ورزش خوبی را ارائه می دهد، اما مزایای منحصر به فردی را در مقایسه با سایر روتین های کاردیو ارائه نمی دهد. کسانی که ورزش نکرده اند باید به تمرین خود ادامه دهند. ورزش قلبی عروقی با نتایج بلندمدت سلامتی بهتری همراه است.
مزایای 12-3-30 چیست؟
"این برای کالری سوزی و حالتعالی است - اما در حین رانندگی از آن تپه، شانه ها را به عقب و سینه بالا نگه دارید." 12-3-30 همچنین بهترین تمرینات پا را که می‌توانید روی تردمیل انجام دهید، ارائه می‌دهد، باسولا قول می‌دهد که "قطعاً تغییراتی را در عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ خواهید دید."
تمرین 12/3 30 روی تردمیل چقدر کالری می سوزاند؟
باست تخمین زد که فردی با وزن 150 پوند 283 کالری می سوزاند.در هر تمرین "12، 3، 30". او گفت که در مقایسه، پیاده روی با آن سرعت به مدت 30 دقیقه بدون شیب، 113 کالری می سوزاند.
MY TREADMILL ROUTINE + MEAL EXAMPLES
