sternocleidomastoid یک عضله گردن است که در سطحی قرار دارد که نقش مهمی در کج کردن سر و چرخاندن گردن و همچنین موارد دیگر دارد. از پشت سر شما خارج می شود و به استخوان سینه و استخوان یقه شما می چسبد.
استرنوکلیدوماستوئید در کجا قرار دارد؟
ساختار. عضله استرنوکلیدوماستوئید از دو مکان منشأ می گیرد: مانوبریوم جناغ و ترقوه. این به طور مایل در کنار گردن حرکت می کند و در فرآیند ماستوئید استخوان تمپورال جمجمه توسط یک آپونوروز نازک وارد می شود.
چه چیزی باعث استرنوکلیدوماستوئید سفت می شود؟
علل درد SCM می تواند شامل بیماری های مزمن مانند آسم و عفونت های حاد تنفسی مانند سینوزیت، برونشیت، پنومونی و آنفولانزا باشد. سایر علل درد SCM عبارتند از: صدمات مانند ضربه شلاق یا زمین خوردن. کارهای بالای سر مانند نقاشی، نجاری، یا پرده های آویزان.
چگونه استرنوکلیدوماستوئیدم را تقویت کنم؟
برای انجام کشش استرنوکلیدوماستوئید دستورالعمل های داده شده را دنبال کنید:
- روی صندلی بنشین.
- صندلی را با دست راست بگیرید و از دست چپ برای حمایت از سر استفاده کنید.
- گردن را به جلو خم کنید، پهلو را به چپ خم کنید و سر را به راست بچرخانید.
- بدن را به چپ و کمی به جلو خم کنید.
- نگه دارید و تکرار کنید.
- کشش را در طرف دیگر تکرار کنید.
چگونه باید بخوابمبا درد استرنوکلیدوماستوئید؟
بهترین راه برای خوابیدن با گردن درد
- از یک بالش نازک استفاده کنید. یک بالش نازک به شما امکان می دهد ستون فقرات بالایی خود را با یک انحنای اندک به سمت جلو در وضعیت طبیعی خود نگه دارید.
- یک بالش دهانه رحم را امتحان کنید. یک بالش دهانه رحم از گردن و سر شما حمایت می کند تا آنها را در وضعیت خنثی نگه دارد.
- از تشک ساپورت استفاده کنید.
