هنگامی که از یک حجم تمیز پیروی می کنید، که به آن حجیم لاغر نیز می گویند، شما به شدت کالری مازاد خود را تنظیم می کنید تا از افزایش بیش از حد چربی جلوگیری کنید. رژیم غذایی عمدتاً از غذاهای کامل با حداقل فرآوری شده تشکیل شده است. غذاهای ناسالم پر کالری برای ارتقای ترکیب بدنی لاغرتر محدود می شوند.
چه چیزی فله لاغر در نظر گرفته می شود؟
حجم بدون چربی به معنای حجمی تمیز است که در آن سعی می کنید تا حد امکان عضله به دست آورید، با کمترین افزایش چربی ممکن است. هنگام حجیم کردن، هدف افزایش کالری دریافتی برای تقویت رشد عضلات است. … در حالی که هدف به دست آوردن عضله است، به طور طبیعی مقداری چربی زمانی به دست می آید که کالری بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف کنید.
با فله لاغر چه بخورم؟
در اینجا 26 غذای برتر برای به دست آوردن عضله بدون چربی آورده شده است
- تخم مرغ. تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین های B و کولین است (1). …
- سالمون. ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضله سازی و سلامت کلی است. …
- سینه مرغ. …
- ماست یونانی. …
- ماهی تن. …
- گوشت گاو بدون چربی. …
- میگو. …
- لوبیای سویا.
آیا فله لاغر خوب است؟
تغذیه مناسب فراتر از تعادل کلان و مصرف پروتئین ممکن است مزایای بیشتری برای سلامتی و قابلیت‌های رشد عضلانی شما داشته باشد. حجیم لاغر احتمالاً مناسب‌تر است رویکرد مغذی‌تری برای حجیم‌سازی ارائه دهد، اما درک اساسی از تغذیه با تأکید بر غذاهای غنی‌تر از مواد مغذیمورد نیاز است.
آیا حجیم لاغر امکان پذیر است؟
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای حجیم کردن، حجیم‌های بدون چربی است. بر خلاف یک فله کثیف معمولی، یک فله لاغر - همانطور که از نامش پیداست - بر روی لاغر ماندن نسبتاً در هنگام حجیم کردن تمرکز دارد. برای دستیابی به این هدف، باید کمی در کالری مازاد خود حاکم باشید، زمانی که در حجم کم وزن هستید.
