بیشتر اثرات قبل از تمرین حداقل ۲ ساعت طول می کشد. این بر اساس مواد تشکیل دهنده متفاوت است. به عنوان مثال، افزایش جریان خون از آرژنین ممکن است در عرض 1 تا 2 ساعت از بین برود، در حالی که افزایش انرژی که ممکن است از کافئین دریافت کنید ممکن است 6 ساعت یا بیشتر طول بکشد تا از بین برود.
چه مدت باید قبل از تمرین بدوم؟
پیش تمرین مکملی است که ادعا می کند مصرف آن حدود 30 دقیقه قبل ازجلسه عرق کردن می تواند عملکرد شما را افزایش دهد. یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی نشان می دهد که مصرف یک مکمل قبل از تمرین همراه با کافئین می تواند عملکرد نیروی بی هوازی را بهبود بخشد.
هر چند وقت یکبار باید از قبل از تمرین استفاده کنم؟
تا زمانی که دستورالعمل های مصرف کافئین را رعایت کنید و هیچ عارضه جانبی منفی از قبل از تمرین خود را تجربه نکنید، احتمالاً با استفاده از آن به صورت روزانه احساس خوبی خواهید داشت.. با این حال، مواردی وجود دارد که هر چند وقت یکبار قبل از تمرین استراحت کنید.
آیا قبل از تمرین موثرتر می شود؟
برخی مواد ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشند
تحقیق در مورد اثربخشی مکمل های قبل از تمرین بسیار محدود است. با این وجود، برخی از مطالعات نشان می دهد که برخی از مواد تشکیل دهنده ممکن است برای عملکرد ورزشی مفید باشند (1).
آیا انجام هر روز قبل از تمرین مشکلی ندارد؟
قبل از تمرین چقدر باید مصرف کنید؟ برای بزرگسالان سالم، مصرف حدود 400 میلی گرم (0.014 اونس) ایمن است.در روز. هنگامی که مکمل قبل از تمرین خود را اندازه می‌گیرید، حتماً میزان کافئین آن در هر پیمانه و میزان مصرف قبل از تمرین را نیز در نظر بگیرید.
