چارچوب‌بندی مجدد شناختی، چه به‌طور مستقل یا با کمک یک درمانگر انجام شود، می‌تواند یک راه مفید برای تبدیل مشکلات یا افکار منفی به فرصت‌هایی برای تغییر و رشد باشد. در حالی که این تکنیک اغلب در درمان استفاده می شود، چیزی است که می توانید در خانه نیز از آن استفاده کنید.
بهترین نمونه برای استفاده از Reframing کدام است؟
یکی از نمونه‌های چارچوب‌بندی مجدد تعریف مجدد یک مشکل به عنوان چالش است. چنین بازتعریفی شیوه ای متفاوت از بودن را فعال می کند. مشکل کیفیت سنگینی دارد، در حالی که مفهوم چالش زنده است. مثال دیگر و یک فرصت بسیار مهم برای قالب بندی مجدد در طول یک مبادله عصبانی رخ می دهد.
Reframing چه نوع درمانی است؟
"Reframing" تکنیک CBT برای متوقف کردن تحریفات شناختی است. این عادت ایجاد شده برای تغییر آگاهانه احساس شما در لحظات مخرب تحریفات شناختی است. هنگامی که ما احساسات شدید و منفی داریم - مانند افسردگی و اضطراب - افکار ما اغلب بیش از حد منفی هستند.
چرا باید افکار شما را اصلاح کنیم؟
گاهی اوقات آنقدر وقت خود را صرف فکر کردن به افکار بد می کنیم که شروع به باور چیزهایی می کنیم که واقعیت ندارند، یا با تمرکز بر قسمت های منفی روز خود را تحت فشار قرار می دهیم. … قالب بندی مجدد افکارتان ممکن است مفید باشد - قالب بندی مجدد به شما کمک می کند استرس را کاهش دهید و احساس بهتری داشته باشید.
مزایای Reframing چیست؟
با مصرف یکرویکرد انعطاف‌پذیرتر و با ذهن بازتر، چارچوب‌بندی مجدد مثبت می‌تواند به شما در انجام کارهای زیر کمک کند:
- کاهش استرس.
- انعطاف پذیرتر باشید.
- روابط را بهبود بخشید.
- فرصت های جدید را ببینید و به آنها عمل کنید.
- متفکرتر و ذهن بازتر باشید.
- خوشبختی بیشتر در زندگی پیدا کنید.
