2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
تمرین بدنسازی مبتدی برای قدرت
- فشار دادن هالتر (6 تکرار در 4 ست)
- اسکوات جام (6 تکرار در 4 ست)
- دمبل یک ردیف بازو (6 تکرار در 4 ست)
- بالا بردن جانبی شانه (6 تکرار در 4 ست)
- پرس نیمکت (6 تکرار در 4 ست)
- کشش یا کمک کشش (6 تکرار در 4 ست)
- حلقه دو سر بازوی هالتر (8 تکرار در 4 ست)
یک دختر مبتدی باید در باشگاه چه کار کند؟
یک روال تمرینی کامل بدن می تواند شامل پرس شانه، ردیف عقب، فر کردن پا، کرانچ، پرس سینه و پرس پاباشد. اینها تمرینات اولیه اولیه هستند، اگر مطمئن نیستید که چگونه آنها را انجام دهید، با یک مربی شخصی مشورت کنید. برای شروع، زنان مبتدی باید سعی کنند 2-3 ست را با 8-10 تکرار انجام دهند.
چگونه یک برنامه تمرینی را در باشگاه شروع کنم؟
هنگامی که برنامه تناسب اندام خود را طراحی می کنید، این نکات را در نظر داشته باشید:
- اهداف تناسب اندام خود را در نظر بگیرید. …
- روتینی متعادل ایجاد کنید. …
- از کم شروع کنید و به آرامی پیشرفت کنید. …
- فعالیت را در برنامه روزانه خود قرار دهید. …
- برنامه‌ریزی کنید که فعالیت‌های مختلف را شامل شود. …
- تمرین با فواصل زیاد را امتحان کنید. …
- زمان برای بهبودی در نظر بگیرید. …
- آن را روی کاغذ بیاورید.
آیا باید هر روز کاردیو انجام دهم؟
هیچ محدودیت بالایی برای مقدار ورزش کاردیو که باید به صورت روزانه یا هفتگی انجام دهید وجود ندارد. با این حال، اگر با هر یک به سختی به خود فشار بیاوریدتمرین، سپس حذف یک یا دو روز در هفته برای استراحت ممکن است به شما کمک کند از آسیب و فرسودگی جلوگیری کنید.
بعد از باشگاه چه بخوریم؟
غذاهای بعد از تمرین
- پودینگ دانه چیا.
- کراکر.
- میوه (توت، سیب، موز و غیره)
- بلغور جو دوسر.
- کینوا.
- کیک برنجی.
- سیب زمینی شیرین.
- نان سبوس دار.
توصیه شده:
چگونه برای مبتدیان اسکریپت بنویسیم؟
چگونه یک اسکریپت بنویسیم - 10 نکته برتر اسکریپت خود را تمام کنید. همزمان با تماشا بخوانید. الهام می تواند از هر کجا بیاید. مطمئن شوید که شخصیت های شما چیزی می خواهند. نمایش. نگو. برای نقاط قوت خود بنویسید. شروع کردن - در مورد آنچه می دانید بنویسید.
آیا هاتا یوگا برای مبتدیان است؟
در بسیاری از استودیوها، کلاس‌های هاتا شکل ملایم‌تری از یوگا در نظر گرفته می‌شود. ویللا می‌گوید… بنابراین، در واقعیت، همه‌اش یوگا هاتا است. بهترین برای: مبتدیان. هاتا به دلیل سرعت کمتری که دارد، یک کلاس عالی است اگر تازه تمرین یوگا خود را شروع کرده اید.
آیا آفتاب پرست ها حیوانات خانگی خوبی برای مبتدیان هستند؟
آفتابپرست ها راحت ترین حیوانات خانگی یا راحت ترین خزندگان برای نگهداری نیستند. با این حال، گفته شد، آنها می توانند حیوانات خانگی خوبی بسازند; حتی برای مبتدیان! … آفتاب پرست ها همچنین نیازمند تعهد به مراقبت و نگهداری در سطحی فراتر از نیاز خزندگان دیگر هستند.
کدام صفحه کلید برای مبتدیان بهترین است؟
10 بهترین صفحه کلید برتر برای مبتدیان صفحه کلید قابل حمل Casio CTK-2550. صفحه کلید قابل حمل Casio LK-190. صفحه کلید حساس به لمس Yamaha YPT-360. صفحه‌کلید پیانوی الکترونیکی ۶۱ کلیدی Plixio. صفحه کلید قابل حمل یاماها EZ-220. صفحه کلید پیانوی دیجیتال ۶۱ کلیدی Hamzer.
چه پیانویی برای مبتدیان؟
بهترین پیانو دیجیتال ارزان قیمت برای مبتدیان انتخاب ما. Casio CDP-S150. بهترین پیانو دیجیتال ارزان قیمت برای مبتدیان. CDP-S150 یک پیانوی دیجیتال جمع و جور با 88 کلید است که صدایی عالی دارد و نواختن آن آسان است. … نائب قهرمان. Roland FP-10.
