هوش‌آپ کلاسیک یک تمرین عالی برای بهبود استقامت عضلانی در ناحیه ساق پا، شانه‌های جلویی و عضله سه سر، و همچنین راهی فوق‌العاده برای کار کردن با این عضلات تا شکست کامل است. برای تشویق رشد اندازه عضلات برای انجام این کار، پس از هر ست فشار روی نیمکت، مجموعه‌ای از فشارهای فشاری برای شکست انجام دهید.
آیا می توانید فقط از فشارهای فشار وارد کنید؟
Push ups می تواند بازوهای بزرگ و سینه ای پهن بسازد تا زمانی که آنها را درست انجام دهید. … فشارهای فشاری مخصوصاً برای مجسمه سازی بازوهای بزرگ و یک سینه پهن، همه به طور همزمان عالی هستند. ناگفته نماند، طبق علم، فشار آپ ها (معروف به پرس آپ) به اندازه پرس سینه ای برای ساخت بدنه خوب هستند.
آیا هل‌آپ کار می‌کند؟
Push-ups قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات سه سر را هدف قرار می‌دهند و روی قسمت مرکزی، پشت و پاها کار می‌کنند. آنها برای چنین تمرین به ظاهر ساده‌ای تلاش جدی می‌کنند، اما اگر فرم شما شماره‌گیری نشود، به خودتان لطفی نمی‌کنید. فرم فشار بالا با یک تخته سفت شروع می شود.
چه تعداد فشار در روز باید انجام دهم تا قفسه سینه بسازم؟
اگر به مدت سه ماه به انجام 20 حرکت فشاری ادامه دهید، ماهیچه های شما با 20 بار تمرین در روز آشنا می شوند و رشد آنها متوقف می شود. در حالت ایده‌آل، باید سعی کنید 3 ست 12 تکراری هر روز انجام دهید. این به شما کمک می کند قدرت عضلانی به دست آورید.
آیا 50 فشار در روز کاری انجام می دهند؟
هوش‌آپ عالی کل بدن شما را تا حد زیادی تقویت می‌کند، به فعالیت‌های بیشتری منتقل می‌شود.و همچنین برای مفاصل شما ایمن تر هستند. آنها همچنین دشوارتر هستند. … فردی که می تواند 50 بار فشاری عالی انجام دهد، واقعا قوی و متناسب است - بسیار بیشتر از فردی که می تواند 100 فشار "همه چیز دیگر" به شکل وحشتناک انجام دهد.
