دوی سرعت در تپه حجم فیبرهای عضلانی موجود را برای شما افزایش می دهد تا زمانی که در مسابقه دیر خسته شدید به تعداد بیشتری از آنها دسترسی داشته باشید. این نوع دوی سرعت همچنین سفتی (یا تنش) عضلانی را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند سریعتر بدوید و روز بعد احساس «بهاری» بیشتری داشته باشید.
دوی سرعت در تپه چه چیزی را بهبود می بخشد؟
دوی سرعت تپه
- قدرت گام را افزایش می دهند (درست مانند تمرینات قدرتی)
- اقتصاد دویدن را بهبود می بخشد (یعنی کارایی شما)
- آنها ماهیچه ها، استخوان ها، تاندون ها، رباط ها و سایر بافت های همبند را تقویت می کنند.
آیا دوی سربالایی سرعت را افزایش می دهد؟
هادسون می‌گوید: «مطالعات دوی سرعت در سربالایی‌ها نشان می‌دهد که ماهیچه‌ها دائماً در بار اضافی هستند و سیستم عصبی به شدت در حال حرکت است. "این همان مزیت سرعتی است که دوی سرعت در پیست دارد، اما ایمن تر."
سرعت سریع سرعت را افزایش می دهد، اما این تپه است که مزیت قدرت را فراهم می کند.
هر چند وقت یکبار باید دوی سرعت در تپه انجام دهید؟
اسپرینت های تپه را می توان با خیال راحت 1-2X در هفته، با حداقل 2-3 روز در بین جلسات تکمیل کرد. آنها را به بخشی منظم از برنامه تمرینی خود تبدیل کنید. اگر این تمرینات را 1 بار در هفته انجام می دهید، چرخه تمرین را به 8 هفته افزایش دهید و تمرینات زیر را کامل کنید (هفته 1: روز 1، هفته 2: روز 2، و غیره).
آیا دویدن در تپه شما را سریعتر می کند؟
تمرین بر روی تپه ها قدرت عضلانی پا را بهبود می بخشد، قدم های شما را تسریع می کند، طول گام را افزایش می دهد،سیستم قلبی عروقی، اقتصاد دویدن شما را افزایش می دهد و حتی می تواند از عضلات پا در برابر درد محافظت کند. به طور خلاصه، دویدن در تپه از شما دونده قوی‌تر، سریعتر و سالم‌تر می‌سازد.
