9 حرکت برتر برای تقویت شکم
- نیم برخاستن. این یک تمرین عالی برای ساختن هسته است. …
- پلانکس. همه چیز در مورد فرم است. …
- لیفت پاهای آویزان. احتمالاً افراد زیادی را دیده اید که این کار را در باشگاه انجام می دهند. …
- کشیدن زانو با لغزنده. …
- آب چرخ‌های rollouts. …
- قطع کابل. …
- حرکات ترکیبی سنگین. …
- اشکالات مرده.
چه مدت طول می کشد تا معده تقویت شود؟
شورای ورزش آمریکا می گوید کاهش 1 درصد چربی بدن در هر ماه بی خطر و قابل دستیابی است. با توجه به این ریاضیات، یک زن با چربی متوسط بدن حدود 20 تا 26 ماه طول می کشد تا به میزان مناسب کاهش چربی برای شکم شش تکه دست یابد. یک مرد معمولی به حدود 15 تا 21 ماهنیاز دارد.
چگونه می توانم شکم شل شده ام را سفت کنم؟
تمرینات مقاومتی و قدرتی مانند اسکوات، پلانک، بلند کردن پا، ددلیفت و کرانچ دوچرخه به شما کمک می کند تا یک ناحیه شکمی مشخص ایجاد کنید. با ماساژ و اسکراب پوست شکم خود را سفت کنید. به طور مرتب پوست معده خود را با روغن هایی ماساژ دهید که باعث تشکیل کلاژن جدید در بدن شما می شود.
چگونه سریع از شر شکم خلاص شوید؟
6 راه ساده برای از بین بردن چربی شکم، بر اساس علم
- از مصرف شکر و نوشیدنی های شیرین شده با شکر خودداری کنید. غذاهای حاوی قند افزوده برای سلامتی مضر هستند. …
- پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین ممکن است مهم ترین درشت مغذی برای کاهش وزن باشد. …
- کمتر کربوهیدرات بخورید. …
- غذاهای غنی از فیبر بخورید. …
- به طور منظم ورزش کنید. …
- مصرف غذای خود را پیگیری کنید.
چه غذاهایی به سفت شدن معده کمک می کنند؟
هشت غذای خوشمزه که به مبارزه با چربی شکم کمک می کند
- غذاهای مبارزه کننده با چربی شکم.
- آووکادو.
- موز.
- ماست.
- توت.
- شیر بدون چربی شکلاتی.
- چای سبز.
- مرکبات.
