2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
برخی نمونه از تمرینات کالیستنیک عبارتند از:
- جک های جامپینگ.
- پیچش تنه.
- Push-ups.
- کشش.
- چانه‌آپ.
- دراز و نشست.
- Planks.
- Lunges.
Calisthenics چه نوع تمرینی است؟
Calisthenics نوعی نوع تمرین است که از وزن بدن فرد با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات استفاده می کند. این تمرینات شامل حرکاتی است که از گروه‌های عضلانی بزرگ استفاده می‌کنند، مانند پوش آپ. افراد معمولاً این تمرینات را با سرعت متوسط انجام می دهند. آنها به بهبود هماهنگی، انعطاف پذیری و قدرت کمک می کنند.
5 تمرین کالیستنیکس چیست؟
10 تمرین Calisthenics موثر برای مبتدیان
- جک های جامپینگ. صرفه جویی. شاتر استاک. …
- پرش اسکوات زندانی. صرفه جویی. شاتر استاک. …
- پرش لانژ. صرفه جویی. شاتر استاک. …
- کرانچ دوچرخه. صرفه جویی. شاتر استاک. …
- دراز و نشست. صرفه جویی. شاتر استاک. …
- فشارهای دیواری. صرفه جویی. شاتر استاک. …
- فشارهای شیب دار. صرفه جویی. شاتر استاک. …
- لانج های جانبی. صرفه جویی. Shutterstock.
10 تمرین کالیستنیکس چیست؟
در اینجا 10 تمرین Calisthenics با دستورالعمل نحوه انجام آنها آورده شده است:
- Burpees.
- کرانچ.
- فشار ساعد. بازوها، شانه ها و هسته را هدف قرار می دهد. …
- بالا بردن هیپ با لیفت پا. قسمت پایین شکم و باسن را هدف قرار می دهد. …
- کشش. سینه، قسمت بالایی پشت، شانه ها و بازوها را هدف قرار می دهد. …
- Push-Ups یک پا. …
- Push-Ups.
- سقوط سه سر بازو.
آیا کالیستنیکس بهتر از باشگاه است؟
Calisthenics برای سوزاندن کالری بهتر است، که به نوبه خود ممکن است به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند. به این دلیل که از حرکت زیادی استفاده می کند. هر چه کالری بیشتری بسوزانید، وزن بیشتری از دست می دهید. کالیستنیکس همچنین می تواند در تمرینات شدیدتر، مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا تمرینات دایره ای استفاده شود.
توصیه شده:
بهترین راه برای پرداخت بدهی چیست؟
چگونه بدهی را سریعتر پرداخت کنیم بیش از حداقل پرداخت کنید. … بیش از یک بار در ماه پرداخت کنید. … ابتدا گرانترین وام خود را پرداخت کنید. … روش گلوله برفی را برای پرداخت بدهی در نظر بگیرید. … صورتحساب ها را پیگیری کنید و آنها را در زمان کمتری پرداخت کنید.
بهترین راه برای یک کارمند پرونده برای برقراری ارتباط با مشتری چیست؟
رفتارهای غیرکلامی یک مددکار اجتماعی می تواند در برقراری ارتباط کمک زیادی کند. مددکاران اجتماعی باید تماس چشم به چشم هنگام صحبت با مراجعان و کسانی که درگیر مراقبت از آنها هستند، برقرار کنند. لبخند زدن می تواند نشانگر گرمی باشد و باعث شود یک مددکار اجتماعی قابل دسترس تر به نظر برسد.
بهترین راه برای حفظ یادداشت ها چیست؟
6 روش قدرتمند برای کمک به شما در به یاد آوردن مطالبی که مطالعه می کنید تکرار با فاصله. مطالب را بارها و بارها در فواصل زمانی افزایشی مرور کنید. … تکرار فعال. … یادداشت برداری مستقیم. … خواندن روی کاغذ. … خواب و ورزش. … از ساعت گوجه فرنگی ایتالیایی استفاده کنید.
بهترین راه برای شستن لباس های سفید چیست؟
سفیده ها را جداگانه بشویید. بهترین راه برای حفظ سفیدی شستن اقلام سفید با هم در گرمترین آبی که پارچه تحمل می کند است (آبی که حداقل ۱۲۰ درجه باشد در از بین بردن خاک موثرترین است). مواد شوینده با جایگزین سفید کننده و/یا آنزیم، با استفاده از حداکثر مقدار توصیه شده انتخاب کنید.
بهترین راه برای تمیز کردن کف صابون چیست؟
سرکه و مایع ظرفشویی. مقدار مساوی سرکه و آب را در یک بطری اسپری ترکیب کنید، سپس یک قاشق غذاخوری مایع ظرفشویی به آن اضافه کنید. محلول را روی کف صابون اسپری کنید و اجازه دهید حدود 15 دقیقه بماند. وقتی برگشتید، آن را با یک برس اسکراب با موهای نرم بشویید و با آب داغ بشویید.
