زانوی چپ خود را روی زمین بیاورید. در حالی که دستان خود را به عقب می روید، باسن خود را به سمت پاشنه چپ خود برسانید و پای راست را دراز کنید. این حالت را برای 20 تا 30 ثانیه یا در صورت راحتی بیشتر نگه دارید. نفس کشیدن را فراموش نکنید.
چگونه می توانم در عرض یک هفته تقسیم خود را بدست بیاورم؟
اگر می خواهید اسپلیت ها را در یک یا دو هفته انجام دهید، برای تمرین روتین کششی روزانه دارید: 15 دقیقه، دو بار در روز. گنجاندن این روال در زندگی روزمره راحت تر از آن چیزی است که فکر می کنید! هنگام تماشای تلویزیون، مطالعه یا گشت و گذار در اینترنت، حرکات کششی انجام دهید.
برای انجام اسپلیت به چه کششی نیاز دارید؟
برای انجام شکاف ها، باید به طور مداوم همسترینگ، خم کننده های لگن و باسن خود را کشش دهید. کشش برای شکاف ها شامل پروانه، پیریفورمیس و کشش خم کننده لگن زانویی است. اگر به طور مداوم حرکات کششی انجام می دهید، ممکن است بتوانید در عرض چند هفته حرکات کششی را انجام دهید.
آیا چالش تقسیم 30 روزه کار می کند؟
Sheppard تأیید می کند که تنوع کشش در این چالش 30 روزه یک مثبت واقعی بود زیرا هر کشش به هدف قرار دادن تمام آن عضلات کوچک کمک می کرد.
آیا انجام اسپلیت برای شما خوب است؟
تمرین اسپلیت برای سلامت مفاصل، انعطاف پذیری و تعادل شما عالی است - ویژگی هایی که با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کنند. همه این موارد بر میزان دامنه حرکتی ما، استقلال فیزیکی و کیفیت کلی زندگی ما تأثیر می گذارد.
