2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
زانوی چپ خود را روی زمین بیاورید. در حالی که دستان خود را به عقب می روید، باسن خود را به سمت پاشنه چپ خود برسانید و پای راست را دراز کنید. این حالت را برای 20 تا 30 ثانیه یا در صورت راحتی بیشتر نگه دارید. نفس کشیدن را فراموش نکنید.
چگونه می توانم در عرض یک هفته تقسیم خود را بدست بیاورم؟
اگر می خواهید اسپلیت ها را در یک یا دو هفته انجام دهید، برای تمرین روتین کششی روزانه دارید: 15 دقیقه، دو بار در روز. گنجاندن این روال در زندگی روزمره راحت تر از آن چیزی است که فکر می کنید! هنگام تماشای تلویزیون، مطالعه یا گشت و گذار در اینترنت، حرکات کششی انجام دهید.
برای انجام اسپلیت به چه کششی نیاز دارید؟
برای انجام شکاف ها، باید به طور مداوم همسترینگ، خم کننده های لگن و باسن خود را کشش دهید. کشش برای شکاف ها شامل پروانه، پیریفورمیس و کشش خم کننده لگن زانویی است. اگر به طور مداوم حرکات کششی انجام می دهید، ممکن است بتوانید در عرض چند هفته حرکات کششی را انجام دهید.
آیا چالش تقسیم 30 روزه کار می کند؟
Sheppard تأیید می کند که تنوع کشش در این چالش 30 روزه یک مثبت واقعی بود زیرا هر کشش به هدف قرار دادن تمام آن عضلات کوچک کمک می کرد.
آیا انجام اسپلیت برای شما خوب است؟
تمرین اسپلیت برای سلامت مفاصل، انعطاف پذیری و تعادل شما عالی است - ویژگی هایی که با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کنند. همه این موارد بر میزان دامنه حرکتی ما، استقلال فیزیکی و کیفیت کلی زندگی ما تأثیر می گذارد.
توصیه شده:
چگونه کرانیکتومی انجام دهیم؟
برای انجام کرانیکتومی، جراح شما: بریدگی کوچکی روی پوست سر شما ایجاد می کند که در آن قطعه جمجمه برداشته می شود. … هر گونه پوست یا بافت بالای ناحیه جمجمه را که خارج می شود برمی دارد. با یک مته درجه پزشکی سوراخ های کوچکی در جمجمه شما ایجاد می کند.
ژورنالینگ چیست و چگونه آن را انجام دهیم؟
اما در واقع، ژورنال نویسی فقط به این معناست که زمان کمی ساکت و بدون حواس پرتی را برای نشستن و فکر کردن به زندگی خود اختصاص دهید. این می تواند فقط با نوشتن سابقه کاری که در آن روز انجام داده اید باشد. با بیان یک چیز که نمی توانید از ذهن خود خارج شوید.
چگونه تست پیشنهادی انجام دهیم؟
تست گیره دست بیماران می توانند در حالت ایستاده یا نشسته باشند و به آنها آموزش داده می شود که گیره را محکم به هم ببندند، چه بالای سرشان یا در سطح چشم. قبل از شروع، اپراتور دست‌های خود را به روش دلخواه در هم می‌بندد و توضیح می‌دهد که دست‌های آزمودنی‌ها در کجا قرار گیرند.
چگونه آرایه را در اکسل انجام دهیم؟
یک فرمول آرایه را وارد کنید سلول هایی را که می خواهید نتایج خود را در آنها ببینید انتخاب کنید. فرمول خود را وارد کنید. Ctrl+Shift+Enter را فشار دهید. اکسل هر یک از سلول هایی را که انتخاب کرده اید با نتیجه پر می کند. چگونه یک آرایه در اکسل ایجاد می کنید؟ ایجاد فرمول آرایه باید روی سلولی که می خواهید فرمول آرایه را وارد کنید کلیک کنید.
چگونه به دیگران گوش دهیم و متفکرانه به آنها پاسخ دهیم؟
نکاتی برای پاسخگویی محترمانه: احساسات گوینده را تأیید کنید و هر ایده یا نکته خوبی را که شخص بیان کرده است تصدیق/تکرار کنید. با استفاده از عبارات "I" پاسخ دهید. … روراست باشید. … از پاسخ دادن به نکاتی که گوینده شما به وضوح بیان کرده برای آنها مهم است نادیده نگیرید.
