الگوهای ضربه ای جلویی و میانی پا ممکن است از پاشنه و اندام تحتانی در برابر آسیب های ناشی از ضربه محافظت کند. از نظر تئوری، سبک دویدن جلوی پا ممکن است نیروهای واکنش زمین را کاهش دهد و واکنش های استرس / شکستگی ها را کاهش دهد، درد قدامی زانو و کمردرد.
آیا دویدن جلوی پا بهتر است؟
اگر به مصرف اکسیژن در همان مطالعه فوق نگاه کنیم، تفاوتی در سرعت های مختلف بین ضربه زدن به پاشنه و دویدن جلوی پا وجود نداشت. از دیدگاه علمی، ضربه زدن به پاشنه پا یا جلوی پا نباید شما را سریعتر یا کندتر کند در طولانی مدت.
چرا دویدن جلوی پا بد است؟
دوندگان جلوی پا روی توپ پا یا روی انگشتان پا فرود می آیند. در حین قدم زدن، ممکن است پاشنه آنها به هیچ وجه به زمین نخورد. … اگرچه برای دوی سرعت و ضربات کوتاه سرعت موثر است، فرود خیلی جلو روی انگشتان پابرای مسافت های طولانی تر توصیه نمی شود. این می تواند به آتل ساق پا یا آسیب های دیگر منجر شود.
دوندگان چگونه از آسیب دیدگی پا جلوگیری می کنند؟
گام های برداشته شده قبل و در حین دویدن می تواند درد پا را از بین ببرد:
- کشش و گرم کردن. APMA انجام کشش را قبل از ورزش برای کاهش فشار روی عضلات، تاندون ها و مفاصل توصیه می کند. …
- آهسته شروع کنید. …
- پا را خشک نگه دارید. …
- در صورت احساس درد پا متوقف شوید. …
- روی سطح سمت راست بدوید. …
- موقعیت پیاده روی داشته باشید.
دویدن خوب چیستتکنیک؟
هنگام آهسته دویدن، حالت بدن خود را خوب حفظ کنید، هسته بدن خود را درگیر کنید و به جلو نگاه کنید. از خم کردن سر به پایین و خم کردن شانه ها خودداری کنید. سینه خود را باز کنید و در حالی که شانه های خود را به سمت پایین و عقب می کشید، آن را بالا نگه دارید. دستان خود را شل نگه دارید و از یک تغییر بازوی آرام استفاده کنید.
