درد را تسکین دهید، بدن خود را انعطاف پذیر نگه دارید و وضعیت خود را با این حرکات کششی ساده روزمره بهبود بخشید.
اینها را امتحان کنید 7 حرکات کششی روزانه
- کشش گردن. …
- کشش چهارگانه ایستاده. …
- کشش قفسه سینه. …
- کشش گربه. …
- کشش همسترینگ. …
- کشش بام. …
- کشش باسن.
کشش های روزانه خوب چیست؟
روتین کششی روزانه کل بدن
- رول گردن. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را شل کنید. …
- رول شانه. صاف بایستید و بازوها را شل کنید. …
- کشش سه سر پشت سر. …
- چرخش باسن ایستاده. …
- کشش همسترینگ ایستاده. …
- کشش عضلات چهارسر ران. …
- رول مچ پا. …
- ژست کودک.
آیا انجام حرکات کششی روزانه خوب است؟
کشش یکی از آن چیزهایی است که معمولاً در لیست کارهای سالم افراد قرار می گیرد، اما اضافه کردن آن به برنامه روزانه می تواند بسیار مفید باشد. تحقیقات نشان می دهد که کشش ایستا بعد از تمرین - جایی که ژست می گیرید برای 10 تا 30 ثانیه - می تواند دامنه حرکتی اطراف مفاصل شما را بهبود بخشد.
5 مهم ترین کشش چیست؟
در اینجا پنج حرکت کششی وجود دارد که باید برای نتایج بهتر انجام دهید:
- کشش همسترینگ: همسترینگ ماهیچه ای در پشت ران شماست. …
- لگن ایستادهکشش فلکسور: …
- کشش چهارگانه ایستاده: پشت یک صندلی بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. …
- پل گلوت: این باعث کشیدگی عضلات خم کننده ران شما می شود.
روتین کششی خوب چیست؟
به پشت دراز بکشید و پاها را بالا ببرید و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. مچ پای چپ خود را روی زانوی راست رد کنید. پای راست خود را بگیرید (چه روی زانوی خود یا پشت زانو) و آن را به سمت صورت خود بکشید تا زمانی که در لگن مخالف خود احساس کشیدگی کنید. 30 ثانیه نگه دارید.
29 سوال مرتبط پیدا شد
3 نوع کشش چیست؟
وقتی صحبت از کشش به میان می آید، سه تکنیک اصلی وجود دارد: کشش ایستا، پویا، و بالستیک.
آیا انجام حرکات کششی هر روز اشکالی ندارد؟
یک رژیم روزانه بیشترین سود را به همراه خواهد داشت. در ویدئوهای زیر، نمونه‌هایی از کشش‌های ایستا را مشاهده خواهید کرد که می‌توان آنها را در هر تمرین یا حرکات کششی انجام داد.
5 تمرین گرم کردن چیست؟
برخی از نمونه‌های دیگر تمرینات گرم‌آپ عبارتند از خم شدن پا، چرخش پا، دایره‌های شانه/بازو، جک‌های پرش، طناب زدن، لانژ، اسکوات، راه رفتن یا دویدن آهسته ، یوگا، چرخش بالاتنه، خمیدگی پهلوی ایستاده، حرکت جانبی، ضربه زدن به باسن، خم شدن زانو، و دایره مچ پا.
5 تمرین کششی چیست؟
5 تمرین کششی برتر برای انعطاف پذیری
- کشش همسترینگ. این یک گزینه عالی برای قبل از دوچرخه سواری یا دویدن است. …
- سه سر بازو. پس از تمرین بازوها، آنها را دراز کنید. …
- Ribbit! کمردرد اغلب می تواند ناشی از وضعیت نامناسب بدن باشد. …
- کشش شانه نشسته. …
- تمرینات کششی لانژ برای انعطاف پذیری.
چگونه می توانم بدنم را انعطاف پذیر کنم؟
کشش استاتیک. یکی از راه‌های عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری، کشش استاتیک است، که در آن کشش وارد می‌شود و بدون حرکت آن را برای مدت زمان مشخصی نگه می‌دارید. حتی اضافه کردن کشش ایستا به روال خود به خودی خود می تواند تفاوت بزرگی در احساس بدن شما ایجاد کند.
اگر هرگز کشش ندهید چه اتفاقی می افتد؟
وقتی کشش نمی دهیم (به طور منظم)، بدن ما نمی خواهد و گاهی اوقات نمی تواند برای ما حرکت کند. ماهیچه‌ها می‌توانند در جایی که هستند گیر کنند و در حین عدم تحرک سفت شوند و باعث کشش مفاصل یا استخوان‌ها شوند. همه اینها می تواند منجر به درد، درد یا احتمالاً بیشتر اوقات، جبران در حرکت ما شود.
آیا حرکات کششی چربی می سوزاند؟
در حالی که برخی افراد، خب، اکثریت قریب به اتفاق آنها کشش را تنها راهی برای آماده شدن برای ورزش مناسب می دانند، در واقع، کشش بسیار بیشتر از این است. این به شما کمک می کند کالری را با سرعتی سریعتر از میزان معمولیبسوزانید و به کل بدن شما اجازه می دهد وزن خود را بهتر کاهش دهد.
آیا حرکات کششی در شب بهتر است یا صبح؟
کشش اول صبحمی تواند هر گونه تنش یا درد ناشی از خواب شب قبل را تسکین دهد. همچنین به افزایش جریان خون کمک می کند و بدن شما را برای روز آینده آماده می کند. حرکات کششی قبل از خواب ماهیچه های شما را شل می کندو به شما کمک می کند با درد بیشتر از خواب بیدار نشوید.
10 کشش چیست؟
10 کشش که می توانید در هر کجا انجام دهید
- 1: کشش گردن - می تواند نشسته یا ایستاده انجام دهد. بیشتر بدانید: …
- 2: کشش قفسه سینه. قد بلند بایستید یا صاف بنشینید. …
- 3: کشش عضله سه سر ایستاده. قد بلند بایستید یا صاف بنشینید. …
- 4: کشش شانه. …
- 5: کشش مچ دست و عضلات دوسر بازو. …
- 6: کشش مچ دست و ساعد. …
- 7: کشش بالاتنه. …
- 8: کشش همسترینگ.
آیا حرکات کششی روزانه خوب هستند؟
با گنجاندن یک برنامه کششی در برنامه روزانه خود، می توانید انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود را افزایش دهید. همچنین می توانید عملکرد را در ورزش و کارهای روزانه بهبود بخشید. حرکات کششی می تواند به پیشگیری از آسیب و کاهش درد مرتبط با سفتی عضلانی کمک کند.
چگونه می توانم بدنم را در خانه بکشم؟
در اینجا چگونه است:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
- به جلو خم شوید، دستان خود را درست بالای زانو قرار دهید.
- پشت خود را گرد کنید تا سینه بسته شود و شانه های شما به جلو خمیده شوند.
- سپس کمر خود را قوس دهید تا قفسه سینه باز شود و شانه های شما به عقب بروند.
- چند بار تکرار کنید.
5 تمرین اساسی چیست؟
"تکامل انسان منجر به پنج حرکت اساسی شد که تقریباً تمام حرکات روزمره ما را در بر می گیرد." به این معنی که تمرین شما فقط به پنج تمرین نیاز دارد، یکی از هر یک از این دسته‌ها: فشار (فشار دادن از شما)، کشیدن (کشش به سمت خود)، لولای باسن (خم شدن)از وسط)، اسکوات (خم شدن در زانو)، و پلانک (…
چه تمریناتی سرعت را بهبود می بخشد؟
10 بهترین تمرین سرعتی برای ورزشکاران
- Power Clean یا Clean Pull. برای سریع بودن، باید قدرتمند باشید. …
- اسکوات. …
- ددلیفت. …
- Sled Push/Sprint. …
- اسکات اسپلیت بالابر عقب عقب. …
- ددلیفت رومانیایی تک پا. …
- پرش عریض. …
- پرش با مانع تک پا.
گرم کردن مناسب چقدر باید طول بکشد؟
گرم کردن خون غنی از مواد مغذی و اکسیژن را به عضلات شما پمپاژ می کند زیرا ضربان قلب و تنفس شما را تسریع می کند. یک گرم کردن خوب باید پنج تا 10 دقیقه طول بکشد و همه گروه های عضلانی اصلی را تحت تأثیر قرار دهد.
چگونه بدن خود را گرم می کنید؟
بدن خود را حرکت دهید
به پیاده روی یا دویدن بروید. اگر بیرون خیلی سرد است، به باشگاه بروید، یا فقط چند جک پرش، فشار یا تمرینات دیگر را در داخل خانه انجام دهید. نه تنها شما را گرم می کند، بلکه به ساخت و حفظ ماهیچه های شما کمک می کند، که همچنین کالری می سوزانند و بدن را گرم می کنند.
آیا هل‌آپ گرم کردن خوبی است؟
مریک می‌گوید
شما حرکاتی را انجام می‌دهید که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و در عین حال ماهیچه‌های مناسب را برای حرکت خوب برای تمرین آماده می‌کنید. و پرس بالای سر شانه برخی از حرکات گرم کردن مورد علاقه من هستند.
آیا قبل از خواب حرکات کششی انجام دهم؟
"حرکات کششی قبل از خواب به بدن شما کمک می کند تا در طول خواب خود را جوان کند." همچنین می تواند به شما کمک کند تا از ناراحتی در هنگام خواب جلوگیری کنید، به خصوص اگر فردی هستید که تجربه می کنیداسپاسم عضلانی در طول روز.
10 مزیت کشش چیست؟
10 مزایای کشش بر اساس ACE:
- سفتی عضلات را کاهش می دهد و دامنه حرکتی را افزایش می دهد. …
- ممکن است خطر آسیب را کاهش دهد. …
- به تسکین دردها و دردهای بعد از ورزش کمک می کند. …
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد. …
- به کاهش یا مدیریت استرس کمک می کند. …
- تنش عضلانی را کاهش می دهد و آرامش عضلانی را افزایش می دهد.
آیا می توانید در یک روز بیش از حد کشش دهید؟
تا زمانی که در انجام آن زیاده روی نکنید، هرچه به طور منظم حرکات کششی انجام دهید، برای بدن شما بهتر است. بهتر است به‌جای انجام حرکات کششی طولانی‌تر و چند بار در هفته، هر روز برای مدت کوتاهی یا تقریبا هر روز حرکات کششی انجام دهید.
