بنابراین، تصمیم گرفتم هر روز به مدت یک ماه 10 بار فشاری انجام دهم تا آن را آزمایش کنم. … زمانی که به فشارهای فشاری فکر می کنید ممکن است به تقویت سینه و بازو فکر کنید، اما اگر آنها را با فرم خوب انجام دهید، کل قسمت میانی بدن شما نیز می تواند سودمند باشد، ماتیوس می گوید.
چند تا فشار در روز باید انجام دهم تا نتیجه را ببینم؟
هیچ محدودیتی برای تعداد دفعات فشاری که می توانید در روز انجام دهید وجود ندارد. بسیاری از افراد روزانه بیش از 300 حرکت فشاری انجام می دهند. اما برای یک فرد معمولی، حتی 50 تا 100 بار فشار دادن برای حفظ اندام بالاتنه کافی است، مشروط بر اینکه به درستی انجام شود.
اگر فقط بتوانم 10 حرکت فشاری انجام دهم چه می شود؟
اما دوباره، محققان دریافتند که هر فشاری که می توانید بیش از 10 انجام دهید، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. اگر فقط می توانید 10 یا کمتر انجام دهید، باید دست به کار شوید. خطر بیماری قلبی شما بیش از 30 برابر بیشتر از افرادی است که می توانند 40 یا بیشتر انجام دهند.
آیا 10 بار فشار دادن در روز خوب است؟
اگر به طور خاص در زمینه تناسب اندام یا تمرینات فشاری تازه کار هستید، او توصیه می کند که با 5 تا 10 تکرار در هر تمرین شروع کنید و از همانجا بیشتر کنید. اگر این کار انجام شدنی به نظر می رسد، استون هاوس پیشنهاد می کند دو یا سه ست 10 تایی فشاری بااستراحت کوتاه بین هر ست انجام دهید.
آیا می توانید یک بسته شش گانه از فشارهای فشاری دریافت کنید؟
کشش و کشش از تمرینات کلاسیک کالیستنیکس هستند. … نکته این است که انجام تمرینات با وزن بدن به شما کمک می کند تا سریعاً یک سیکس پک پاره کنید زیرا برای هر تمرین شما باید از یک وزن بسیار بزرگ استفاده کنید.تعداد عضلات - و این همیشه شامل شکم شما می شود.
