کدام کشش می تواند مضر باشد؟

2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 02:41

تمرینات بالقوه مضر

• قوس های پشت. تمرینات مختلفی از جمله قوس کمر وجود دارد که شامل افزایش بیش از حد کمر است. …
• دراز و نشست پاهای مستقیم. چندین خطر مرتبط با این تمرین وجود دارد. …
• لمس انگشت صاف ایستاده. …
• دایره های سر. …
• کشش با مانع. …
• فول اسکوات.

آیا کشش می تواند مضر باشد؟

اول، یک هشدار! حرکات کششی، درست مانند هر شکل دیگری از ورزش، می تواند بسیار خطرناک و مضر باشد اگر به طور نادرست یا بی احتیاطی انجام شود. اما همین را می توان برای هر نوع ورزش یا فعالیت تناسب اندام گفت.

از چه حرکات کششی باید اجتناب کرد؟

در اینجا پنج حرکت کششی وجود دارد که باید در مورد آنها تجدید نظر کنید - یا به طور کامل از آن اجتناب کنید

• کشش های دراز و نشست قبل از دویدن.
• کشش برای جلوگیری از آسیب عضلانی.
• کشش برای جلوگیری از درد.
• کشش قبل از تمرین قدرتی با وزنه.
• کشش "بالستیکی".

کدام تمرینات مضر هستند؟

نگویید به شما اخطار داده نشده است

• کرانچ دوچرخه. SHUTTERSTOCK. …
• کشش های لت (پشت سر) SHUTTERSTOCK. …
• تاب کتل بل. SHUTTERSTOCK. …
• خم شده روی ردیف‌ها. SHUTTERSTOCK. …
• بالابر مرده رومانیایی. SHUTTERSTOCK. …
• اسکات بالای سر. SHUTTERSTOCK. …
• پرتاب چرخش توپ طبی به عقب (در مقابل الفدیوار) …
• کشش پای نشسته.

منفورترین تمرین چیست؟

در اینجا منفورترین هشت تمرین است که بر اساس 76 پاسخ و از کمترین تا مورد توهین فهرست شده است

• دویدن.
• پرس پا.
• ماهیت ناراحت کننده گیر کردن در یک موقعیت فشرده برای شروع تمرین مطلوب نبود. …
• Close-Grip Pulldown.
• Burpees.
• Deadlift.
• اسکات با هالتر.

31 سوال مرتبط پیدا شد

چه کسانی نباید ورزش کنند؟

چه زمانی با پزشک خود مشورت کنید

• بیماری قلبی دارید.
• شما دیابت نوع 1 یا 2 دارید.
• شما بیماری کلیوی دارید.
• شما آرتریت دارید.
• در حال درمان سرطان هستید یا اخیراً درمان سرطان را تکمیل کرده اید.
• فشار خون بالا دارید.

آیا انجام حرکات کششی هر روز اشکالی ندارد؟

یک رژیم روزانه بیشترین سود را به همراه خواهد داشت. در ویدئوهای زیر، نمونه‌هایی از کشش‌های ایستا را مشاهده خواهید کرد که می‌توان آن‌ها را در هر تمرین یا حرکات کششی انجام داد.

وقتی هرگز کشش نمی دهید چه اتفاقی می افتد؟

بدن شما در برابر درد و گرفتگی عضلات آسیب پذیرتر می شود. بدون کشش منظم، بدن شما سرد می شود و عضلات شما سفت می شوند. در نهایت، عضلات شما روی مفاصل شما کشیده می‌شوند و باعث درد و ناراحتی قابل توجهی می‌شوند.

چه مدت باید کشش را نگه دارید؟

برای بهینهدر نتیجه، باید در مجموع 60 ثانیه برای هر تمرین کششی صرف کنید. بنابراین، اگر بتوانید کشش خاصی را به مدت 15 ثانیه نگه دارید، تکرار آن سه بار دیگر ایده آل خواهد بود. اگر بتوانید کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید، دو تکرار دیگر این کار را انجام می دهد.

چرا کشش برای شما خوب نیست؟

کشش عضلات را انعطاف پذیر، قوی و سالم نگه می دارد و ما برای حفظ دامنه حرکتی در مفاصل به این انعطاف نیاز داریم. بدون آن، عضلات کوتاه و سفت می شوند. سپس، هنگامی که عضلات را برای فعالیت فرا می‌خوانید، ضعیف می‌شوند و نمی‌توانند تمام مسیر را گسترش دهند.

آیا کشش مزایایی دارد؟

با این حال، تحقیقات نشان داده است که کشش می تواند به بهبود انعطاف پذیری، و در نتیجه، دامنه حرکتی مفاصل شما کمک کند. انعطاف‌پذیری بهتر ممکن است: عملکرد شما را در فعالیت‌های بدنی بهبود بخشد. خطر آسیب دیدگی خود را کاهش دهید.

آیا کشش می تواند شما را قد بلندتر کند؟

آویز کردن و کشش می تواند فشرده سازی را معکوس کند و شما را کمی بلندتر کند تا زمانی که ستون فقرات شما دوباره فشرده شود. فشرده سازی ستون فقرات می تواند قد شما را به طور موقت 1٪ کاهش دهد. در افراد قدبلند این می تواند تا نیم اینچ باشد. دراز کشیدن و آویزان کردن و دراز کشیدن می تواند این 1% را بازگرداند، اما شما را بلندتر نمی کند [5].

آیا ورزش کردن در صبح بهتر است یا شب؟

کشش اول صبحمی تواند هر گونه تنش یا درد ناشی از خواب شب قبل را تسکین دهد. همچنین به افزایش جریان خون کمک می کند و بدن شما را برای روز آینده آماده می کند. حرکات کششی قبل از خواب شما را آرام می کندماهیچه ها را حفظ می کند و به شما کمک می کند با درد بیشتر از خواب بیدار نشوید.

آیا کشش بهتر از ماساژ است؟

ماساژ می تواند نقاط ماشه ای و ماهیچه ها را در اسپاسم آزاد کند و حرکات کششی شما را موثرتر کند.

آیا می توانید کشش را برای مدت طولانی نگه دارید؟

با این حال می توان کشش بیش از حد را نیز با خطر آسیب عضله، تاندون یا رباط ایجاد کرد. همچنین، انعطاف پذیری بیش از حد - حرکت بیش از حد - می تواند به خودی خود مضر باشد.

آیا انجام حرکات کششی قبل از خواب اشکالی ندارد؟

"حرکات کششی قبل از خواب به بدن شما کمک می کند تا در طول خواب خود را جوان کند." همچنین می تواند به شما کمک کند از ناراحتی در هنگام خواب جلوگیری کنید، به خصوص اگر فردی هستید که در طول روز دچار اسپاسم عضلانی می شوید.

آیا دویدن شما را انعطاف پذیر می کند؟

به طور خلاصه، در حالی که دویدن به خودی خود باعث از دست دادن انعطاف‌پذیری نمی‌شود که باید سعی کنید با حرکات کششی آن را معکوس کنید، هنوز هم ایده بدی نیست که به عنوان یک دونده حرکات کششی انجام دهید. طول عملکردی عضلات و تاندون هایی را که با نشستن و پوشیدن کفش از نظر عملکردی کوتاه شده اند، باز می گرداند.

وقتی کشش می دهید در داخل بدن شما چه اتفاقی می افتد؟

هنگامی که یک عضله را کشش می دهید، بدن شما با افزایش جریان خون در آن ناحیه پاسخ می دهد. رگ‌های خونی اطراف عضله مورد نظر گشاد می‌شوند تا خون بیشتری در آن جریان یابد و قلب شما شروع به پمپاژ خون بیشتری می‌کند.

اگر هر روز حرکات کششی انجام دهید چه اتفاقی می افتد؟

جریان خون در عضلات شما را افزایش می دهد انجام حرکات کششی به طور منظم ممکن است گردش خون شما را بهبود بخشد. گردش خون بهبود یافته استجریان خون را در عضلات شما افزایش می دهد، که می تواند زمان بهبودی شما را کوتاه کند و درد عضلانی را کاهش دهد (همچنین به عنوان درد عضلانی با شروع تاخیری یا DOMS شناخته می شود).

5 مزیت کشش چیست؟

در اینجا پنج فایده ای که کشش دارد را معرفی می کنیم

• کشش می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد. عضلات سفت می تواند باعث وضعیت نامناسب شود. …
• کشش می تواند دامنه حرکتی را بهبود بخشد و از کاهش دامنه حرکتی جلوگیری کند. …
• کشش می تواند کمردرد را کاهش دهد. …
• کشش می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند. …
• کشش می تواند درد عضلانی را کاهش دهد.

10 مزیت کشش چیست؟

10 مزایای کشش بر اساس ACE:

• سفتی عضلات را کاهش می دهد و دامنه حرکتی را افزایش می دهد. …
• ممکن است خطر آسیب را کاهش دهد. …
• به تسکین دردهای بعد از ورزش کمک می کند. …
• وضعیت بدن را بهبود می بخشد. …
• به کاهش یا مدیریت استرس کمک می کند. …
• تنش عضلانی را کاهش می دهد و آرامش عضلانی را افزایش می دهد.

آیا اگر خسته هستید از تمرین صرف نظر کنید اشکالی ندارد؟

ورزش هنگام دویدن خالی نیز خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد. بنابراین اگر خسته هستید، بهترین کاری که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که یک شب خوب استراحت کنید و روز بعد دوباره به باشگاه بروید.

آیا حذف تمرین برای ۲ روز اشکالی ندارد؟

به گفته کارشناسان، نادیده گرفتن تمرین زمانی که برای بیش از دو روز متوالی ورزش را حذف کنید، مشکل ساز می شود. تبدیل شدن به یک تمرین از دست رفته به دو، سه و بیشتر بسیار آسان است. از دست دادن یک یا دو تمرین اشکالی ندارد، اما کلید این نیست که هرگزبیش از دو روز متوالی رد شوید.

چرا ورزش برای شما مضر است؟

ورزش قرار است برای شما مفید باشد - اما ورزش زیاد یا دویدن خیلی سریع می تواند عواقب جدی برای بدن و مغز شما داشته باشد. تلاش بیش از حد خود می‌تواند نتایجی را که برای به دست آوردن آن تلاش کرده‌اید، لغو کند، و بدتر از آن، می‌تواند به قلب و شریان‌های شما آسیب برساند، منجر به صدمات شود و شما را معتاد کند.

کدام ورزش برای خواب بهتر است؟

مطالعات نشان داده اند که ورزش هوازی منظم برای دوره های طولانی مدت می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز را برای افراد مبتلا به بی خوابی کاهش دهد. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط می‌تواند شدت اختلالات تنفسی ناشی از خواب مانند آپنه انسدادی خواب را کاهش دهد.