قدرت در مقابل زنانی که برای افزایش حجم عضلانی بلند می کنند می توانند از وزنه های آزاد بین ۵ تا ۸ پوند استفاده کنند، در حالی که مردان می توانند برای شروع از دمبل های ۸ تا ۱۰ پوندی استفاده کنند. با وزنه‌های سبک‌تر تا حدود 15 بار تکرار کنید.
از چه سایز دمبل برای تقویت بازوهایم استفاده کنم؟
برای تقویت عضلات بازوی خود، با دمبل های 2 تا 3 پوندیشروع کنید، تا دمبل های 5 تا 10 پوندی برای زنان و 10 تا دمبل های 20 پوندی برای مردان. هنگامی که توانستید 12 تا 15 تکرار را با کمی تلاش انجام دهید، وقت آن است که وزنه ها را افزایش دهید.
چگونه وزن دمبل را انتخاب کنم؟
معمولاً، وزنه‌های دمبل با یک تفاوت ۵ پوندیبین آنها متفاوت است، بنابراین اگر وزن خود را افزایش دادید، با افزایش‌های کوچک ۵ پوندی این کار را با خیال راحت انجام دهید.. بهترین شاخص برای تشخیص چالش‌برانگیز بودن وزنه دمبل این است که در دو تکرار آخری که در یک ست انجام می‌دهید برای افزایش وزن تلاش کنید.
آیا دمبل ۵ کیلوگرمی برای مبتدیان کافی است؟
به عنوان یک مبتدی احتمالاً به وزنه‌های بین ۲ کیلوگرم تا ۵ کیلوگرمنیاز دارید. عضلات بدن از نظر قدرت و اندازه متفاوت هستند، بنابراین نمی توانید برای هر تمرین از وزن یکسانی استفاده کنید.
آیا دمبل ۳ کیلوگرمی برای مبتدیان کافی است؟
وزنی که دمبل شما باید داشته باشد به تمریناتی که قصد انجام آنها را دارید بستگی دارد. … برای مردان موارد زیر اعمال می شود: 5 کیلوگرم برای مبتدی ورزشکاران بدون تجربه ورزش و 10 کیلوگرم برای ورزشکاران مرد با تجربه.
