2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
پاسخ از کاترین زراتسکی، R. D., L. D. تولید کنندگان شیک های پروتئینی ممکن است ادعا کنند که محصولات آنها به کاهش چربی بدن یا کاهش وزن کمک می کند، اما شیک های پروتئینی یک گلوله جادویی برای کاهش وزن نیستند. جایگزین کردن وعده‌های غذایی با شیک‌های پروتئینی ممکن است به شما کمک کند کالری روزانه خود را کاهش دهید که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
آیا هنگام تلاش برای کاهش وزن باید شیک های پروتئینی بنوشم؟
پروتئین یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است (1). دریافت پروتئین کافی می تواند به حمایت از متابولیسم سالم و کاهش اشتهای شما کمک کند. همچنین می تواند به کاهش چربی بدن بدون از دست دادن عضلات کمک کند. شیک های پروتئینی راهی آسان برای افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما هستند و نشان داده شده است که به کاهش وزن کمک می کنند.
چه زمانی برای کاهش وزن باید شیک پروتئین بنوشم؟
اگر به دنبال کاهش چربی هستید، بهترین زمان برای نوشیدن شیک پروتئینی ساعت قبل از تمرین است، احتمالاً اواسط صبح یا بعد از ظهر. کاری که اساسا انجام می دهد این است که اشتهای شما را سرکوب می کند و تغذیه کافی برای بدن برای حفظ چربی سوزی برای مدت طولانی تری فراهم می کند و به ماموریت کاهش وزن شما کمک می کند.
آیا شیک های پروتئینی چاق کننده هستند؟
ممکن است سرشار از قندها و کالری های اضافه شده باشد. برخی از پودرهای پروتئین قند افزوده کمی دارند و برخی دیگر مقدار زیادی (به اندازه 23 گرم در هر پیمانه) دارند. برخی از پودرهای پروتئین یک لیوان شیر را به نوشیدنی با بیش از 1200 کالری تبدیل می کنند. خطر: افزایش وزن وافزایش ناسالم قند خون.
چه شیک های پروتئینی به کاهش وزن کمک می کند؟
در یک مخلوط کن، 12 اونس آب (یا شیر، یا ماست) 2 پیمانه پودر پروتئین با طعم وانیل، ¾ فنجان کدو حلوایی پوره شده، 1 قاشق غذاخوری گردو، 1 قاشق غذاخوری کتان آسیاب شده را با هم مخلوط کنید. ½ فنجان جو دو سر نپخته و عصاره دارچین و وانیل برای طعم دادن. در صورت تمایل، یخ را اضافه کنید تا به قوام دلخواه خود برسید.
توصیه شده:
آیا شیک های پروتئینی باعث یبوست می شوند؟
یبوست یک عارضه جانبی طبیعی نیست پروتئین آب پنیر. برای چند نفر، عدم تحمل لاکتوز ممکن است با کند کردن حرکت روده باعث یبوست شود (11، 12). عوارض جانبی بد شیک های پروتئینی چیست؟ در صورت مصرف خوراکی: پروتئین آب پنیر در صورت مصرف مناسب احتمالاً برای اکثر بزرگسالان بی خطر است.
چه کربوهیدرات هایی برای کاهش وزن مفید هستند؟
10 بهترین کربوهیدرات برای کاهش وزن از 10. جو. … از 10. آب افرا. … از 10. پاپ کورن. … از 10. کینوا. … از 10. نخود سوخاری. … از 10. نان ترد چاودار غلات کامل. … از 10. سیب زمینی شیرین. … از 10. غلات صبحانه سبوس دار. برای از بین بردن چربی شکم از چه کربوهیدراتی باید اجتناب کنم؟ فقط پرهیز از کربوهیدرات های تصفیه شده - مانند شکر، آب نبات، و نان سفید - باید کافی باشد، به خصوص اگر پروتئین مصرفی خود را بالا نگه دارید.
آیا شیک های پروتئینی سیر کننده هستند؟
9. پروتئین آب پنیر بسیار سیرکننده (پرکننده) است، که ممکن است به کاهش گرسنگی کمک کند. سیری اصطلاحی است که برای توصیف احساس سیری که بعد از خوردن غذا تجربه می کنیم استفاده می شود. این برخلاف اشتها و گرسنگی است و باید میل به غذا و میل به خوردن را سرکوب کند.
آیا شیک های پروتئینی باعث افزایش وزن من می شود؟
اما چه از شیک های پودر آب پنیر و چه از غذاهای کامل، مصرف پروتئین به تنهایی باعث افزایش یا کاهش وزن شما نمی شود. تنها چیزی که تعیین می‌کند به بدنتان وزن اضافه کنید - به شکل ماهیچه یا چربی - کالری دریافتی روزانه شماست. آیا شیک های پروتئینی باعث افزایش وزن شما بدون ورزش می شود؟ از آنجایی که پروتئین حاوی کالری است، مصرف بیش از حد در واقع می تواند کاهش وزن را دشوارتر کند- به خصوص اگر علاوه بر رژیم غذایی معمول خود شیک های پروتئینی مصرف کنید و ورزش نکنید.
آیا شیک های پروتئینی من را چاق می کند؟
حقیقت این است که پروتئین به تنهایی - یا هر نوع خاص دیگری از درشت مغذی ها از جمله چربی ها و کربوهیدرات ها - شما را دچار اضافه وزن نمی کند. شما فقط با مصرف کالری بیشتر از آنچه می سوزانید وزن اضافه می کنید. در زمینه افزایش وزن، برای ایجاد مازاد کالری مهم نیست که چه چیزی مصرف می‌کنید.
