2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 02:41
10 بهترین کربوهیدرات برای کاهش وزن
- از 10. جو. …
- از 10. آب افرا. …
- از 10. پاپ کورن. …
- از 10. کینوا. …
- از 10. نخود سوخاری. …
- از 10. نان ترد چاودار غلات کامل. …
- از 10. سیب زمینی شیرین. …
- از 10. غلات صبحانه سبوس دار.
برای از بین بردن چربی شکم از چه کربوهیدراتی باید اجتناب کنم؟
فقط پرهیز از کربوهیدرات های تصفیه شده - مانند شکر، آب نبات، و نان سفید
- باید کافی باشد، به خصوص اگر پروتئین مصرفی خود را بالا نگه دارید. اگر هدف کاهش وزن سریع است، برخی افراد مصرف کربوهیدرات خود را به 50 گرم در روز کاهش می دهند.
بهترین کربوهیدرات برای خوردن در رژیم چیست؟
در حالی که همه کربوهیدرات ها به گلوکز تجزیه می شوند، بهترین کربوهیدرات ها برای سلامتی شما کربوهیدرات هایی هستند که در نزدیک ترین حالت ممکن به طبیعت می خورید: سبزیجات، میوه ها، حبوبات، حبوبات ، محصولات لبنی شیرین نشده، و 100٪ غلات کامل، مانند برنج قهوه ای، کینوا، گندم، و جو دوسر.
سالم ترین کربوهیدرات چیست؟
سالم‌ترین منابع کربوهیدرات-غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها و لوبیاهای فرآوری نشده یا با حداقل فرآوری شده-با ارائه ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و مجموعه‌ای از مواد مهم، سلامتی را ارتقا می‌دهند. فیتونوترینت ها.
بدترین کربوهیدرات شماره 1 چیست؟
14 غذایی که در رژیم کم کربوهیدرات باید از آن اجتناب کنید (یا محدود کنید)
- نان و غلات. نان در بسیاری از فرهنگ ها غذای اصلی است. …
- مقداری میوه. مصرف زیاد میوه ها و سبزیجات به طور مداوم با کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری قلبی مرتبط است (5، 6، 7). …
- سبزیجات نشاسته ای. …
- پاستا. …
- غلات. …
- آبجو. …
- ماست شیرین. …
- آب میوه.
34 سوال مرتبط پیدا شد
آیا تخم مرغ سرشار از کربوهیدرات است؟
تخم مرغ حاوی کربوهیدرات بسیار کمی، فقط با. 36 گرم در هر تخم مرغ بزرگ. آنها منبع قند یا فیبر نیستند.
آیا می توانم کربوهیدرات بخورم و همچنان وزن کم کنم؟
یک مطالعه اخیر از دانشگاه استنفورد نشان می دهد که می توانید با هر نوع رژیمی(کم کربوهیدرات یا پر کربوهیدرات) وزن کم کنید. هیچ کدام از این استراتژی ها برتر نیستند: کاهش کربوهیدرات ها یا چربی ها به همان نسبت وزن اضافی را از بین می برد.
کربوهیدرات های بد چیست؟
کربوهیدرات‌های بد، که به عنوان کربوهیدرات‌های ساده شناخته می‌شوند، غذاهایی هستند که کالری بالایی دارند، مواد مغذی ضروری کمی دارند و بسیار فرآوری شده‌اند. غذاهایی که کالری بالایی دارند، مواد مغذی کمی دارند و بسیار فرآوری شده اند، کربوهیدرات بدی را تشکیل می دهند.
کربوهیدرات های خوب برای انرژی چیست؟
طبق گفته دانشکده بهداشت عمومی هاروارد T. H. Chan، منابع غذایی برتر کربوهیدرات های پیچیده عبارتند از:
- غلات کامل فرآوری نشده یا حداقل فرآوری شده، مانند جو، بلغور، گندم سیاه، کینوا و جو دوسر.
- نان های سبوس دار و سایر نان های سبوس دار.
- برنج قهوه ای.
- پاستای گندم کامل.
- سبزیجات.
- لوبیا، عدس، و نخود خشک.
۵ غذایی که چربی شکم را می سوزاند چیست؟
غذاها و مواد تشکیل دهندهکه به سوزاندن چربی شکم کمک می کند شامل میوه های قرمز، بلغور جو دوسر، پروتئین گیاهی، گوشت بدون چربی، سبزیجات برگ دار، ماهی های چرب، سرکه سیب، رسوراترول، کولین و غیره است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می‌کردند، در پنج سال دور کمر کمتری نسبت به افرادی داشتند که این رژیم را رعایت نمی‌کردند.
چگونه می توانم شکمم را در ۷ روز کوچک کنم؟
علاوه بر این، این نکات را برای سوزاندن چربی شکم در کمتر از یک هفته بررسی کنید
- ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. …
- کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید. …
- ماهی چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. …
- روز را با یک صبحانه پر پروتئین شروع کنید. …
- آب کافی بنوشید. …
- مصرف نمک خود را کاهش دهید. …
- مصرف فیبر محلول.
5 بدترین غذا برای چربی شکم چیست؟
گوشت های فرآوری شده نه تنها برای معده مضر هستند، بلکه با بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط هستند
- غذاهای حاوی کربوهیدرات. کوین دامبروفسکی/فلیکر. …
- چربی های ناسالم. …
- گوشت فرآوری شده. …
- غذاهای سرخ شده. …
- شیر و غذاهای لبنی با لاکتوز بالا. …
- فروکتوز اضافی (در سیب، عسل، مارچوبه) …
- سیر، پیاز، و عموزاده های پر فیبر. …
- لوبیا و آجیل.
از چه کربوهیدرات هایی باید اجتناب کرد؟
غذاهای پر کربوهیدرات که افراد باید سعی کنند از آنها اجتناب کنند عبارتند از:
- آب نبات.
- غلات صبحانه شیرین.
- پاستای سفید.
- نان سفید.
- برنج سفید.
- کوکی ها، کلوچه ها، و سایر محصولات پخته شده.
- ماست طعم دار و شیرین.
- چیپس سیب زمینی.
یک صبحانه پر کربوهیدرات خوب چیست؟
- نان سبوس دار با پروتئین. …
- بلغور جو دوسر پر از مد قدیمی. …
- غلات سبوس دار با میوه. …
- ساندویچ صبحانه خانگی.
آیا سیب زمینی کربوهیدرات بدی است؟
سیب زمینی یک سبزی نشاسته ای و یک کربوهیدرات سالم در نظر گرفته می شود. آنها سرشار از فیبر (در صورت داشتن پوست)، کالری کم و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بیشتر انواع سیب زمینی دارای شاخص گلیسمی (GI) بالاتری هستند.
برای کاهش وزن در روز چند کربوهیدرات باید بخورید؟
طبق سازمان غذا و دارو (FDA)، ارزش روزانه (DV) برای کربوهیدرات ها 300 گرم در روز با خوردن یک رژیم غذایی 2000 کالری است (2). برخی از افراد مصرف کربوهیدرات روزانه خود را با هدف کاهش وزن کاهش می‌دهند و به حدود ۵۰-۱۵۰ گرم در روز کاهش می‌دهند..
آیا برنج کربوهیدرات بدی است؟
برنج یک غذای جانبی کلاسیک و غذای راحتی است و جایگاهی در یک رژیم غذایی سالم دارد، اما قطعاً سرشار از کربوهیدرات است. به گفته وزارت کشاورزی آمریکا، یک فنجان برنج پخته شده 37 گرم کربوهیدرات دارد. در اینجا چند جایگزین کم کربوهیدرات برای برنج آورده شده است که سالم، خوشمزه هستند و شکم شما را غرغر نمی کند.
چند کربوهیدرات در روز باید بخورم؟
دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها توصیه می کند که کربوهیدرات ها 45 تا 65 درصد از کل کالری روزانه شما را تشکیل می دهند. بنابراین، اگر روزانه 2000 کالری دریافت می کنید، بین 900 تا 1،300 کالری باید از کربوهیدرات ها باشد. یعنی بین 225 تا 325 گرم کربوهیدرات در روز.
آیا قطع کربوهیدرات باعث کاهش شکم می شودچاق؟
کاهش متوسط در مصرف غذاهای کربوهیدراتی ممکن استباعث کاهش چربی شکم شود، حتی با تغییر وزن کم یا بدون تغییر در وزن. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که کاهش متوسط در مصرف غذاهای کربوهیدراتی ممکن است باعث کاهش چربی شکم شود، حتی با تغییر کم یا بدون تغییر در وزن.
آیا باید کالری بشمارم یا کربوهیدرات؟
برای کاهش وزن، تعداد کالری هایی که دریافت می کنید باید کمتر از تعداد کالری هایی باشد که در روز می سوزانید. وقتی صحبت از کربوهیدرات به میان می آید، باید تعداد کربوهیدرات خالص را بشمارید که با کم کردن فیبر از کل کربوهیدرات در هر وعده به دست می آید. حالا برای اینکه بگوییم کدام یک از اینها بهتر است، نمی گوییم هیچ کدام.
آیا بهتر است کربوهیدرات را کاهش دهیم یا کالری؟
کارشناس تغذیه دیوید لودویگ از هاروارد T. H. دانشکده بهداشت عمومی چان می‌گوید که خوردن کمتر از این کربوهیدرات‌های ناسالم-بیشتر از کاهش کالری- می‌تواند به کاهش وزن طولانی مدت کمک کند.
آیا مرغ سرشار از کربوهیدرات است؟
مرغ (صفر)
سرشار از بسیاری از مواد مغذی مفید و منبع عالی پروتئین است. اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارید، ممکن است انتخاب بهتری باشد که بریدگی‌های چاق‌تر مانند بال‌ها و ران‌ها را انتخاب کنید. کربوهیدرات: صفر.
آیا تخم مرغ کربوهیدرات کمی دارد؟
تخم مرغ. تخم مرغ یکی از سالم ترین و همه کاره ترین مواد غذایی روی کره زمین است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی کمتر از 1 گرم کربوهیدرات و حدود 6 گرم پروتئین است، که تخم مرغ را به یک غذای ایده آل برای سبک زندگی کتوژنیک تبدیل می کند (36).
آیا موز سرشار از کربوهیدرات است؟
یک موز متوسط 102 کالری دارد که 17 درصد آن استویتامین C روزانه و 3 گرم فیبر توصیه می شود. همچنین دارای 27 گرم کربوهیدرات (و 14 گرم قند) است.
3 غذایی که هرگز نباید خورد کدامند؟
20 غذایی که برای سلامتی مضر است
- نوشابه های قندی. شکر اضافه شده یکی از بدترین مواد در رژیم غذایی مدرن است. …
- بیشترین پیتزاها. …
- نان سفید. …
- بیشتر آب میوه ها. …
- غلات صبحانه شیرین. …
- غذای سرخ شده، کبابی یا آب پز. …
- شیرینی، کلوچه و کیک. …
- سیب زمینی سرخ کرده و چیپس سیب زمینی.
توصیه شده:
آیا غواصی برای کاهش وزن مفید است؟
کاهش وزن به معنای سوزاندن کالری بیشتر از آنچه می خورید است، بنابراین صرف خوردن خیار شور وزنتان را آب نمی کند. اما کالری کم است- بنابراین می تواند در یک رژیم غذایی کاهش وزن و کنترل کالری قرار بگیرد - و دارای برخی خواص است که ممکن است به کاهش چربی کمک کند.
آیا قرص چای سبز برای کاهش وزن مفید است؟
به لطف محتوای آنتی اکسیدانی بالایی که دارد، عصاره چای سبز به بهبود سلامت و ترکیب بدن کمک می کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که عصاره چای سبز می تواند باعث کاهش وزن، تنظیم قند خون، پیشگیری از بیماری ها و بازیابی ورزش شود. چقدر می توانید با قرص های چای سبز وزن کم کنید؟ دو بررسی از بسیاری از آزمایش‌های کنترل‌شده در مورد مکمل‌های چای سبز نشان داد که افراد به طور متوسط حدود ۳ پوند (۱.
کدام شکلات برای کاهش وزن مفید است؟
مطالعات نشان می دهد که شکلات تلخ ممکن است هوس را کاهش دهد و احساس سیری را تقویت کند، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه بر روی 12 زن، بوییدن و خوردن شکلات تلخ باعث کاهش اشتها و کاهش سطح گرلین، هورمونی که باعث تحریک گرسنگی می شود، شد (10).
آیا شیک های پروتئینی برای کاهش وزن مفید هستند؟
پاسخ از کاترین زراتسکی، R.D., L.D. تولید کنندگان شیک های پروتئینی ممکن است ادعا کنند که محصولات آنها به کاهش چربی بدن یا کاهش وزن کمک می کند، اما شیک های پروتئینی یک گلوله جادویی برای کاهش وزن نیستند. جایگزین کردن وعده‌های غذایی با شیک‌های پروتئینی ممکن است به شما کمک کند کالری روزانه خود را کاهش دهید که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
آیا بادام خیس خورده برای کاهش وزن مفید است؟
بادام کربوهیدرات کمی دارد اما سرشار از پروتئین و فیبر است - دو ماده مغذی که احساس سیری را افزایش می دهند و در نتیجه کالری دریافتی کلی شما را کاهش می دهند. بنابراین، مصرف چند تکه بادام خیس خورده به طور منظم هر روز صبح ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.
