2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
بیش از حد زمانی است که وقتی در حال دویدن هستید، پای شما خیلی جلوتر از بدنتان قرار می گیرد. این می تواند منجر به آتل ساق پا شود، زیرا باید قبل از اینکه بتوانید دوباره سرعت آن را افزایش دهید تا خود را به جلو برانید، سرعت بدن خود را کاهش دهید.
هنگامی که نوبت به اجرای Overstriding می‌رسد می‌تواند باعث کدام یک از موارد زیر شود؟
بیش از حد گام زدن یک اشتباه رایج در دویدن است که در دوندگان مسافت دیده می شود. این خطای دویدن (تصویر 1 زیر) زمانی اتفاق می‌افتد که یک ورزشکار بیش از حد در مقابل مرکز ثقل خود با زمین تماس پیدا کند که باعث افزایش شوک و کاهش عملکرد می شود.
چه چیزی می تواند بیش از حد باعث شود؟
پای بیش از حد صاف تر و سفت تر است، که توانایی بدن شما را برای جذب نیروی فرود شما کاهش می دهد. این می تواند منجر به صدمات ساق پا، زانو و لگن شود. در مقابل، فرود آمدن با پای خود زیر زانو فرم بهتر و برای بدن شما بهتر است.
چرا به طور ناگهانی دچار آتل ساق پا می شوم؟
آتل ساق پا از استرس مکرر به استخوان ساق پا با کشیدن و کشیدن ماهیچه ها و بافت های همبند در ساق پا ایجاد می شود. فشار مکرر و مکرر ناشی از دویدن و پریدن می‌تواند باعث ملتهب (متورم یا تحریک) و ضعیف شدن استخوان ساق پا شود.
چگونه Overstriding را رفع می کنید؟
راههایی برای توقف بیش از حد
- افزایش آهنگ دویدن. آهنگ دویدن به عنوان تعداد کل قدم هایی که در دقیقه برمی دارید تعریف می شود.…
- بهبود قدرت همسترینگ. بسیاری از دوندگان تفریحی چهارگانه غالب هستند. …
- تمرینات دویدن را انجام دهید. …
- دویدن در سربالایی. …
- کوسن پاشنه. …
- مراجع.
توصیه شده:
فسیل ها چگونه گام به گام تشکیل می شوند؟
مرحله 1: یک دایناسور می میرد و قبل از نابودی کامل بقایای آن دفن می شود. مرحله 2: با گذشت زمان، لایه‌های رسوب ایجاد می‌شوند و بر روی بقایای مدفون فشار می‌آورند. مرحله 3: مواد معدنی محلول که توسط آب های زیرزمینی در رسوبات منتقل می شوند، فضاهای کوچکی را در استخوان ها پر می کنند.
سنگ های رسوبی چگونه گام به گام تشکیل می شوند؟
سنگ‌های رسوبی محصول 1) هوازدگی سنگ‌های موجود، 2) انتقال محصولات هوازدگی، 3) رسوب‌گذاری مواد، به دنبال آن 4) تراکم، و 5) سیمان شدن رسوب برای تشکیل سنگ. دو مرحله آخر لیتیفیکاسیون نامیده می شود. سنگ رسوبی چگونه تشکیل می شود؟ سنگ‌های رسوبی از نهشته‌های سنگ‌های از پیش موجود یا تکه‌هایی از موجودات زنده‌ای که در سطح زمین تجمع می‌کنند تشکیل می‌شوند.
آیا دویدن از طریق اسپلینت های ساق پا مشکلی ندارد؟
ادامه دویدن با ساق پا آتل ایده خوبی نیست. ادامه ورزش که باعث ایجاد آتل دردناک ساق پا شده است تنها منجر به درد و آسیب بیشتر می شود که می تواند منجر به شکستگی استرس شود. باید دویدن را برای مدتی حذف کنید یا حداقل شدت تمرین را کاهش دهید. آیا اگر به دویدن ادامه دهید، ساق پا از بین می رود؟ درد شین اسپلینت در شروع دویدن شدیدتر است، اما اغلب در حین دویدن پس از شل شدن عضلات از بین می رود.
آیا نوار چسب می تواند به اسپلینت ساق پا کمک کند؟
نوار درمانی حرکت شناسی (KT) ممکن است به پیشگیری و درمان شین اسپلینت کمک کند. نوار KT همچنین ممکن است به تثبیت عضله اطراف ساق پا و بهبود جریان خون کمک کند. استفاده از نوار باعث فشرده‌سازی می‌شود، که ممکن است به تقویت گردش خون و کاهش درد کمک کند.
آیا کیست نانوایی می تواند باعث درد ساق پا شود؟
کیست بیکر گاهی اوقات می تواند ترکیده (پاره شود) و در نتیجه مایع به داخل ساق پا نشت کند. این می تواند باعث درد شدید، تورم و قرمزی در ساق پا شود. آیا کیست بیکر می تواند کل پای شما را صدمه ببیند؟ در برخی موارد، کیست بیکر دردی ایجاد نمی کند، و ممکن است متوجه آن نشوید.
