ادامه دویدن با ساق پا آتل ایده خوبی نیست. ادامه ورزش که باعث ایجاد آتل دردناک ساق پا شده است تنها منجر به درد و آسیب بیشتر می شود که می تواند منجر به شکستگی استرس شود. باید دویدن را برای مدتی حذف کنید یا حداقل شدت تمرین را کاهش دهید.
آیا اگر به دویدن ادامه دهید، ساق پا از بین می رود؟
درد شین اسپلینت در شروع دویدن شدیدتر است، اما اغلب در حین دویدن پس از شل شدن عضلات از بین می رود..
اگر به دویدن با شین اسپلینت ادامه دهید چه اتفاقی می افتد؟
اگر به دویدن روی شین اسپلینت ادامه دهید، درد به سمت احساس سوزش تندتر حرکت می کند و ممکن است در طول کل دویدنیا حتی هنگام راه رفتن درد داشته باشد. درد ساق پا می تواند در طول استخوان ساق پا در چندین اینچ گسترش یابد یا در ناحیه کوچکی به طول کمتر از دو اینچ بسیار دردناک باشد.
چگونه می توانم جلوی آسیب دیدن ساق پاهایم را هنگام دویدن بگیرم؟
8 نکته برای جلوگیری از شین اسپلینت
- ساق پا و همسترینگ خود را کشش دهید. …
- از افزایش ناگهانی فعالیت بدنی خودداری کنید. …
- در صورت امکان روی سطوح نرم تر ورزش کنید. …
- پا و قوس پای خود را تقویت کنید. …
- ماهیچه های لگن خود را تقویت کنید. …
- کفش ورزشی جدیدی بخرید که برای شما مناسب است. …
- در وزن بدن سالم بمانید.
آیا دویدن با شین اسپلینت می تواند باعث آسیب دائمی شود؟
آیا شین اسپلینت دائمی است؟ آتل های ساق پا دائمی نیستند. شما باید بتوانید با استراحت، تغییر میزان ورزش و اطمینان از پوشیدن کفش های حمایتی، درد ناشی از ساق پا را کاهش دهید. اگر شین اسپلینت شما در مدت طولانی از بین نرفت، به پزشک مراجعه کنید.
