من به طور کلی پنج روز دویدن در هفته را برای مبتدیان درسال اول دویدن، دوندگان مستعد آسیب با سابقه (یا ترس) از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد و بسیاری از آنها توصیه می کنم. دوندگان مسن تر دوندگان جوان، پیشرفته و بادوام باید شش روز (یا حتی هفت روز، اگر توسط مربی برنامه ریزی شده است) هدف بگیرند.
آیا بهتر است 5 یا 6 روز در هفته بدوید؟
دویدن 5-6 روز در هفته بهترین است. هرچه بیشتر اوقات بدن شما کاری را انجام دهد، در انجام آن کار بهتر می شود. با یک فاصله هفتگی آسان شروع کنید و حداقل 4 هفته آن را تکرار کنید. اگر بخواهید می توانید همان فاصله را برای مدت طولانی تری تکرار کنید.
چند روز در هفته باید بدوید؟
رویدادهای نزدیک شما
برای مبتدیان، اکثر کارشناسان توصیه می کنند سه تا چهار روز در هفته اجرا کنند. اگر مدتی است که می‌دوید و می‌دانید چگونه سرعت خود را پیش ببرید، ممکن است بتوانید مجموع آن را به پنج روز در هفته برسانید.
آیا اجرای 5 روز متوالی مشکلی ندارد؟
استفاده از روزهای استراحت و ریکاوری
علاوه بر این، هرگز نباید تلاش‌های سخت‌تری را دو روز متوالی انجام دهید، مگر اینکه یک دونده باتجربه باشید که با یک برنامه هوشمند کار می‌کند. بنابراین، اگر پنج روز در هفته دویدن دارید، سه بار باید ریکاوریباشد. اگر شش روز در هفته می دوید، سه یا چهار دوره باید ریکاوری باشد.
در 30 دقیقه چقدر باید بدوم؟
دونده‌های مبتدی باید با دو تا چهار دویدن در هفته با مدت زمان حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه (یا تقریباً ۲ تا ۴ مایل) در هر دویدن شروع کنند.شاید نام قانون 10 درصد را شنیده باشید، اما راه بهتر برای افزایش مسافت پیموده شده این است که هر دو هفته یکبار بیشتر بدوید. این به بدن شما کمک می کند تا با سرگرمی جدید خود سازگار شود تا آسیب نبینید.
