2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
من به طور کلی پنج روز دویدن در هفته را برای مبتدیان درسال اول دویدن، دوندگان مستعد آسیب با سابقه (یا ترس) از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد و بسیاری از آنها توصیه می کنم. دوندگان مسن تر دوندگان جوان، پیشرفته و بادوام باید شش روز (یا حتی هفت روز، اگر توسط مربی برنامه ریزی شده است) هدف بگیرند.
آیا بهتر است 5 یا 6 روز در هفته بدوید؟
دویدن 5-6 روز در هفته بهترین است. هرچه بیشتر اوقات بدن شما کاری را انجام دهد، در انجام آن کار بهتر می شود. با یک فاصله هفتگی آسان شروع کنید و حداقل 4 هفته آن را تکرار کنید. اگر بخواهید می توانید همان فاصله را برای مدت طولانی تری تکرار کنید.
چند روز در هفته باید بدوید؟
رویدادهای نزدیک شما
برای مبتدیان، اکثر کارشناسان توصیه می کنند سه تا چهار روز در هفته اجرا کنند. اگر مدتی است که می‌دوید و می‌دانید چگونه سرعت خود را پیش ببرید، ممکن است بتوانید مجموع آن را به پنج روز در هفته برسانید.
آیا اجرای 5 روز متوالی مشکلی ندارد؟
استفاده از روزهای استراحت و ریکاوری
علاوه بر این، هرگز نباید تلاش‌های سخت‌تری را دو روز متوالی انجام دهید، مگر اینکه یک دونده باتجربه باشید که با یک برنامه هوشمند کار می‌کند. بنابراین، اگر پنج روز در هفته دویدن دارید، سه بار باید ریکاوریباشد. اگر شش روز در هفته می دوید، سه یا چهار دوره باید ریکاوری باشد.
در 30 دقیقه چقدر باید بدوم؟
دونده‌های مبتدی باید با دو تا چهار دویدن در هفته با مدت زمان حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه (یا تقریباً ۲ تا ۴ مایل) در هر دویدن شروع کنند.شاید نام قانون 10 درصد را شنیده باشید، اما راه بهتر برای افزایش مسافت پیموده شده این است که هر دو هفته یکبار بیشتر بدوید. این به بدن شما کمک می کند تا با سرگرمی جدید خود سازگار شود تا آسیب نبینید.
توصیه شده:
آیا می توانم با شکستگی استرس فیبولا بدوم؟
بعد از شکستگی استرس نازک نی، پزشکان به اکثر افراد توصیه می کنند که بار روی نازک نی شکسته را محدود کنند، به خصوص در اوایل. هنگامی که پا به اندازه کافی برای شروع فیزیوتراپی قوی شود، ورزشکار تنها می تواند با کسری از وزن کل بدن خود راه برود یا بدود.
آیا باید دو بار در یک روز بدوم؟
دویدن دو بار در روز به این معنی است که کالری بیشتری می سوزانید و متابولیسم خود را بیشتر تحریک می کنید. مطمئن شوید که سوخت مناسبی برای دویدن خود دارید و به اندازه کافی غذا می خورید تا ریکاوری کنید و مواد مغذی ضروری مورد نیاز خود را دوباره پر کنید.
چه کسی پنج روز در روز؟
کمپین 5 روز بر اساس توصیه های سازمان بهداشت جهانی (WHO) است که توصیه می کند برای کاهش خطر، حداقل 400 گرم میوه و سبزیجات در روز بخورید. مشکلات جدی سلامتی، مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان. واقعاً چه کسی در روز 5 غذا می خورد؟ سیب زمینی شیرین، جعفری، سوئدی و شلغم در روز شما به حساب می آید، زیرا آنها معمولاً علاوه بر قسمت غذایی نشاسته ای غذا مصرف می شوند.
آیا می توانم با سندرم پلیکا بدوم؟
دوندگان مبتلا به سندرم پلیکا معمولاً با دویدن در یک بازه زمانی بسیار قابل پیش بینی درد دارند. به عنوان مثال، درد معمولاً در یک زمان قابل پیش بینی یا در فاصله زمانی دویدن ایجاد می شود. دوچرخه‌سواری ثابت یا استفاده از الپتیکال قابل تحمل یا حتی بدون درد است.
آیا می توانم با pcl پاره شده بدوم؟
باید در حد اعتدال برگردید و اگر احساس درد کردید عقب نشینی کنید. یک بیمار جراحی معمولی ممکن است بتواند در سه ماهگی دوچرخه سواری کند، در پنج تا هفت ماهگی شروع به دویدن کند و پس از ۸ تا ۱۲ ماه به ورزش های رقابتی بازگردد. بهبودی کامل ممکن است تا دو سال طول بکشد.
