چه غذاهایی اسید پانتوتنیک را تامین می کنند؟
- گوشت گاو، مرغ، غذاهای دریایی، و گوشت اندام.
- تخم مرغ و شیر.
- سبزیجات مانند قارچ (مخصوصاً شیتاکه)، آووکادو، سیب زمینی و کلم بروکلی.
- غلات کامل، مانند گندم کامل، برنج قهوه ای، و جو.
- بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، و نخود.
چگونه می توانم B5 را به طور طبیعی دریافت کنم؟
منابع غذایی ویتامین B5
- گوشت: گوشت خوک، مرغ، اردک بوقلمون، گوشت گاو و به ویژه اندام های حیوانی مانند کبد و کلیه.
- ماهی: ماهی قزل آلا، خرچنگ دریایی، و صدف.
- غلات: نان و غلات سبوس دار. …
- فرآورده های لبنی: زرده تخم مرغ، شیر، ماست و محصولات شیر.
- حبوبات: عدس، نخود فرنگی و لوبیای سویا.
علائم کمبود ویتامین B5 چیست؟
کمبود ویتامین B5 نادر است، اما ممکن است علائمی مانند خستگی، بی خوابی، افسردگی، تحریک پذیری، استفراغ، درد معده، سوزش پاها و عفونت های تنفسی فوقانی را شامل شود..
آیا تخم مرغ ها اسید پانتوتنیک دارند؟
پانتوتنیک اسید و رژیم های غذایی سالم
بسیاری از سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی حاوی پانتوتنیک اسید هستند. ماهی، گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ، لوبیا و آجیل حاوی اسید پانتوتنیک.
چگونه می توانم ویتامین B5 خود را افزایش دهم؟
منابع غذایی
- غلات غنی شده.
- گوشت های اندام (کبد، کلیه)
- گوشت گاو.
- مرغسینه.
- قارچ.
- آووکادو.
- آجیل، دانه.
- شیر لبنیات.
