چه زمانی باید مکمل های BCAA مصرف کنم؟ بهتر است از مکمل‌های BCAA قبل از تمرین ، تا ۱۵ دقیقه قبل از تمرین یا در طول تمرین مصرف کنید تا از خستگی بیشتر جلوگیری کنید.
چه زمانی باید BCAA مصرف کنم؟
با مصرف مکمل های پروتئین BCAA قبل از تمرین هدف شما این است که خستگی را به تعویق بیندازید و ذخایر انرژی اضافی برای عضلات خود فراهم کنید. با مصرف BCAA بعد از تمرین، بدن شما برای ترمیم، بازسازی و طراوت عضلات حمایت می‌شود تا روز بعد کمتر احساس درد کنید.
بهترین زمان برای مصرف مکمل های اسید آمینه چه زمانی است؟
زمان ایده آل برای مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار، در طول تمرینات است. بدن و عضلات خود را ترمیم کنید.
چه زمانی باید BCAA و پروتئین مصرف کنم؟
مهم است که BCAA خود را با پروتئین خود دریافت کنید در مدت کوتاهی پس از تمرین، اما مکمل‌های BCAA را می‌توان قبل و در حین ورزش برای سوخت رسانی به عضلات و حفظ ذخایر گلیکوژن مصرف کرد.
آیا باید هر روز BCAA مصرف کنم؟
تحقیق نشان داده است که مصرف مکمل BCAA برای بزرگسالان سالم در دوزهای 4-20 گرم در روز، با مصرف طولانی مدت یک هفته یا بیشتر فواید بیشتری نسبت به مصرف حاد نشان داده است. مصرف کوتاه مدت).
15 سوال مرتبط پیدا شد
اگر پروتئین مصرف کنم به BCAA نیاز دارم؟
در واقع، بعید است که حتی نیاز داشته باشیدBCAAs اگر همانطور که گزارش دادیم در حال حاضر پروتئین کافی مصرف می کنید. کریس مور، متخصص تغذیه، دکتری ، اگر حداقل سه بار در روز دو تا سه گرم از منابع غذایی به احتمال زیاد لوسین، نیروگاه عضله‌سازی را می‌خورید، باید این کار را انجام دهید.
آیا مصرف روزانه آمینو اسیدها بی خطر است؟
تحقیق جدید از دانشگاه سیدنی نشان می دهد که مصرف بیش از حد آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) به شکل پودرهای پروتئینی از پیش مخلوط شده، شیک ها و مکمل ها ممکن است بیشتر به سلامت آسیب برساند. خوب.
آیا می توانم به جای پروتئین اسیدهای آمینه مصرف کنم؟
اسیدهای آمینه اساساً پروتئین های از پیش هضم شده ای هستند که برخلاف پروتئین های کامل یا پروتئین آب پنیر نیازی به تجزیه بیشتر ندارند. آنها نیاز به هضم را دور می زنند و فوراً جذب جریان خون می شوند تا اثرات مفیدی داشته باشند. سپس از آنها برای ساخت پروتئین های جدید در بدن استفاده می شود.
آیا می توانم قبل از خواب آمینو اسید مصرف کنم؟
در دسترس بودن بیشتر آمینو اسید در طول خواب، سرعت سنتز پروتئین عضلانی را تحریک می کند و تعادل خالص پروتئین کل بدن را در طول ریکاوری شبانه بهبود می بخشد. حداقل 40 گرم پروتئین رژیمی باید قبل از خوابمصرف شود تا باعث تحریک قوی نرخ سنتز پروتئین عضلانی در طول شب شود.
چه مدت طول می کشد تا BCAA کار کند؟
پنجره زمان برای مصرف BCAA
علیرغم این تئوری طولانی مدت که شما در حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پس از تمریندارید تا حداکثر فواید عضله سازی را از مصرف به دست آورید. پروتئین، تحقیقات جدیدتر نشان می دهد که این بازه زمانی ممکن است به اندازه 5 ساعت بعد باشدتمرین (11، 13).
آیا BCAA بهتر است یا قبل از تمرین؟
بنابراین، تفاوت بین قبل از تمرین و BCAA چیست؟ تفاوت اصلی این است که قبل از تمرین بر روی بهبود عملکرد کلی تمرین تمرکز دارد، در حالی که BCAA ها بر سوخت رسانی به ماهیچه های شما برای آنچه که برای ترمیم و بازسازی نیاز دارند متمرکز هستند.
آیا باید BCAA یا اسیدهای آمینه مصرف کنم؟
BCAA ها اسیدهای آمینه ضروری هستند. بدن نمی تواند آنها را بسازد، بنابراین فرد باید BCAA را از رژیم غذایی خود یا به عنوان مکمل دریافت کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های BCAA ممکن است توده عضلانی و عملکرد را بهبود بخشد و ممکن است آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد. BCAA همچنین ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری کبد مفید باشد.
با مصرف آمینو اسیدها چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
سطح اسید آمینه مناسب برای توسعه و قدرت عضلانی مهم است. آنها به کنترل تعادل بین آتروفی و رشد عضله انسان کمک می کنند. مکمل رژیم غذایی با اسیدهای آمینه ضروری ممکن است عرضه نیتروژن به بدن شما را افزایش دهد.
آیا نوشیدن BCAA در شب اشکالی ندارد؟
BCAA را می توان در هر زمانی- قبل، در حین یا بعد از ورزش، و همچنین در طول روز و قبل از خواب مصرف کرد. بسیاری از مردم بر این باورند که مصرف BCAA در هنگام خواب می تواند به سنتز پروتئین ماهیچه ای در طول شب کمک کند.
آیا اسیدهای آمینه شما را بیدار نگه می دارند؟
دانشمندان می گویند حاوی اسید آمینه ای به نام تیرامین است. این ماده ای آزاد می کند که
مغز را تحریک می کند و شما را بیدار نگه می دارد.
اسید آمینه یا پروتئین آب پنیر کدام بهتر است؟
آمینو اسیدها کالری کمی دارنداما از تحلیل این عضله جلوگیری کنید و از دست دادن چربی خود موثرتر شوید. پروتئین آب پنیر نیز می تواند مفید باشد، اما کالری اضافی و هضم کندتر باید به عنوان بخشی از کل ماکرو مصرف روزانه در نظر گرفته شود.
عوارض جانبی اسید آمینه چیست؟
آمینو اسیدهای شاخه دار نیز ممکن است باعث مشکلات معده شوند، از جمله تهوع، استفراغ، اسهال، و نفخ معده. در موارد نادر، آمینو اسیدهای شاخه دار ممکن است باعث فشار خون بالا، سردرد یا سفید شدن پوست شوند.
آیا مصرف پروتئین آب پنیر و اسید آمینه اشکالی ندارد؟
می توانید از هر دو مکملاستفاده کنید - زیرا آنها به روشی مکمل با هم کار می کنند. بسیاری از افرادی که از آب پنیر و BCAA استفاده می کنند نتایج بهتری را گزارش می دهند. می‌توانید یک پیمانه BCAA را با شیک قبل از تمرین خود مخلوط کنید، و بعد از پایان تمرین، می‌توانید از یک شیک پروتئینی لذت ببرید - تا مطمئن شوید که بهترین‌ها را از هر دو دنیا دریافت می‌کنید.
آیا اسیدهای آمینه برای کلیه مضر هستند؟
در مجموع، نتایج ما نشان می‌دهد که رژیم‌های مختلف اسیدآمینه‌ای که
برای 9 هفته تجویز می‌شود، هیچ تاثیری بر کلیه‌های سالم ندارد، اما آنها نشان می‌دهند که در CKD، سطوح بالای BCAA در رژیم غذایی اعمال می‌شود. یک اثر مضر بر پیشرفت است، در حالی که سطوح بالای AAA به طور شگفت انگیزی یک اثر محافظتی نشان می دهد.
چند بار در روز می توانید اسیدهای آمینه مصرف کنید؟
بهتر است مکمل های BCAA - چه به صورت قرص یا پودر - قبل از تمرین، حداکثر تا 15 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود. اما BCAA ها را می توان تا سه بار در روز به طور کلی مصرف کرد، بسته به اندازه وعده - پس حتما برچسب را بخوانید.
آیا اسیدهای آمینه باعث افزایش وزن می شوندوزن؟
اسیدهای آمینه در هر گرم چهار کالری دارند. این همان مقدار کالری است که گلوکز، عنصری از قند سفره است. با این حال، اگر اسیدهای آمینه را به عنوان مکمل مصرف کنید، فقط مقادیر کمی از اسیدهای آمینه مصرف می شود. بنابراین کالری کمی دارند و احتمال افزایش وزن از آنها بسیار کم است.
BCAA برای بدن چه می کند؟
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) نقش مهمی در ساخت و ترمیم عضلات دارند. آنها نام خود را از ساختار شیمیایی خود گرفته اند که بر نحوه استفاده بدن از آنها نیز تأثیر می گذارد. سه BCAA لوسین، والین و ایزولوسین هستند.
آیا باید کراتین مصرف کنم یا اسیدهای آمینه؟
اینکه BCAA یا کراتین بهتر باشد به اهداف تناسب اندام و همچنین رژیم غذایی شما بستگی دارد. اگر تمرینات شما بر اساس استقامت باشد، BCAA ممکن است برای شما مفیدتر باشد. اگر تمرینات شما شدید یا مبتنی بر قدرت است، کراتین ممکن است انتخاب بهتری باشد.
آیا مصرف BCAA و گلوتامین با هم مشکلی ندارد؟
آیا می توانید گلوتامین و BCAA را با هم مصرف کنید؟ هم گلوتامین و هم BCAA جزو آمینو اسیدهای بدن انسان هستند و بنابراین مکمل کردن همزمان هر دو ضرری ندارد; شما فقط باید زمان بندی را در نظر بگیرید، بنابراین بدن شما بهترین استفاده را از آنها می کند.
آیا اسیدهای آمینه بیش از حد می تواند مضر باشد؟
مصرف مقادیر زیاد اسیدهای آمینه می تواند سمیت ایجاد کند، که در آن غلظت اسید آمینه تجویز شده در پلاسما به سطوح بسیار بالایی افزایش می یابد. تضادها ناشی از تغذیه بیش از حد یک اسید آمینه است که می تواند با تغذیه یک اسید آمینه تسکین یابد.اسید آمینه مرتبط با ساختار.
