ژنو والگوم در بزرگسالان به طور کلی جای نگرانی ندارد. با این حال، در برخی موارد ناشی از عدم تعادل عضلانی است. عضلات باسن، مچ پا، همسترینگ، و عضلات چهارسر رانبرای حمایت از زانوهای شما حیاتی هستند. اگر هر یک از این عضلات ضعیف یا بیش از حد سفت باشند، ممکن است زانوهای ناخوشایند را تجربه کنید.
کدام تمرین برای زانوهای ضربتی بهتر است؟
- پروانه بال می زند. بله، این یک حرکت یوگا است که کلاه زانو و سایر عضلات مجاور شما را به گونه‌ای کشیده می‌شود که بتوان همراستایی آنها را اصلاح کرد. …
- لانژهای جانبی. لانژهای کناری یک راه عالی برای تقویت پاها، به خصوص قسمت داخلی ران شما هستند. …
- دوچرخه سواری. …
- سومو اسکات. …
- بالا بردن پا.
آیا می توان زانو را با تمرینات اصلاح کرد؟
برای اکثر افراد مبتلا به ژنو والگوم، ورزش می تواند به تنظیم مجدد و تثبیت زانوهای آنها کمک کند. پزشک یا فیزیوتراپ شما می‌تواند راه رفتن شما را ارزیابی کند و تمرین‌هایی را برای تقویت عضلات ساق، لگن و ران شما پیشنهاد دهد. کشش های خاص نیز ممکن است در تسکین علائم مفید باشد.
3 ماهیچه اصلی برای تقویت مفصل زانو کدامند؟
تقویت عضلات مفصل زانو
عضله چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا همه از زانوها حمایت می کنند. عضلات گلوتئال نیز به قدرت زانو کمک می کنند. عضله چهار سر ران باعث اکستنشن زانو می شود و همسترینگ مسئول خم شدن زانو است. گاستروکنمیوسعضله، بخشی از ساق پا، در خم شدن زانو نقش دارد.
آیا ران های چاق می توانند باعث کوبش زانو شوند؟
کاهش وزن
وزن اضافی فشار بیشتری به پاها و زانوها وارد می کند، که می تواند باعث بدتر شدن ضربات زانو شود. یک پزشک احتمالاً توصیه می کند که فردی که اضافه وزن دارد با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش وزن کم کند.
