2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
ژنو والگوم در بزرگسالان به طور کلی جای نگرانی ندارد. با این حال، در برخی موارد ناشی از عدم تعادل عضلانی است. عضلات باسن، مچ پا، همسترینگ، و عضلات چهارسر رانبرای حمایت از زانوهای شما حیاتی هستند. اگر هر یک از این عضلات ضعیف یا بیش از حد سفت باشند، ممکن است زانوهای ناخوشایند را تجربه کنید.
کدام تمرین برای زانوهای ضربتی بهتر است؟
- پروانه بال می زند. بله، این یک حرکت یوگا است که کلاه زانو و سایر عضلات مجاور شما را به گونه‌ای کشیده می‌شود که بتوان همراستایی آنها را اصلاح کرد. …
- لانژهای جانبی. لانژهای کناری یک راه عالی برای تقویت پاها، به خصوص قسمت داخلی ران شما هستند. …
- دوچرخه سواری. …
- سومو اسکات. …
- بالا بردن پا.
آیا می توان زانو را با تمرینات اصلاح کرد؟
برای اکثر افراد مبتلا به ژنو والگوم، ورزش می تواند به تنظیم مجدد و تثبیت زانوهای آنها کمک کند. پزشک یا فیزیوتراپ شما می‌تواند راه رفتن شما را ارزیابی کند و تمرین‌هایی را برای تقویت عضلات ساق، لگن و ران شما پیشنهاد دهد. کشش های خاص نیز ممکن است در تسکین علائم مفید باشد.
3 ماهیچه اصلی برای تقویت مفصل زانو کدامند؟
تقویت عضلات مفصل زانو
عضله چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا همه از زانوها حمایت می کنند. عضلات گلوتئال نیز به قدرت زانو کمک می کنند. عضله چهار سر ران باعث اکستنشن زانو می شود و همسترینگ مسئول خم شدن زانو است. گاستروکنمیوسعضله، بخشی از ساق پا، در خم شدن زانو نقش دارد.
آیا ران های چاق می توانند باعث کوبش زانو شوند؟
کاهش وزن
وزن اضافی فشار بیشتری به پاها و زانوها وارد می کند، که می تواند باعث بدتر شدن ضربات زانو شود. یک پزشک احتمالاً توصیه می کند که فردی که اضافه وزن دارد با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش وزن کم کند.
توصیه شده:
کدام عضلات در خم شدن زانو نقش دارند؟
Flexion توسط عملکرد همسترینگ و عضله دوسر ران دو سر رانی انجام می شود. هر دو سر عضله دوسر رانی خم شدن زانو را انجام می دهند. از آنجایی که سر بلند از لگن منشا می گیرد، در اکستنشن لگن نقش دارد. سر بلند عضله دوسر فموریس در هنگام کشیده شدن لگن (به دلیل نارسایی فعال) خم کننده زانو ضعیف تر است.
از زانو زده استفاده کنم یا زانو زده؟
در حال حاضر، هر دو شکل وجود دارد. هر دو هنوز قابل قبول هستند. در انگلیسی آمریکایی و بریتانیایی، knelt هنوز رایج ترین در بیندو است. انگلیسی‌زبان انگلیسی به اندازه آمریکایی‌ها از زانو زدن استفاده نمی‌کنند، اما در آن نسخه انگلیسی نیز محبوبیت بیشتری پیدا می‌کند.
چرا عضلات دوسر و سه سر را عضلات آنتاگونیست می نامند؟
عضلات دوسر و سه سر را عضلات آنتاگونیست می نامند. زیرا در حین خم شدن در آرنج، عضله دوسر منقبض می شود و عضله سه سر شل می شود، در حین اکستنشن در مفصل معادل، عضله سه سر منقبض می شود و عضله دوسر بازو شل می شود. چرا به آنها عضلات آنتاگونیست می گویند؟ یکی از این جفت ها برای حرکت دادن قسمت بدن منقبض می شود، سپس عضله دیگر آن جفت منقبض می شود تا قسمت بدن به حالت اولیه بازگردد.
آیا عضلات سینه ای عضلات اسکلتی هستند؟
عضله سینه ای، هر یک از عضلاتی که دیواره های جلویی سینه را با استخوان های بازو و شانه متصل می کند. دو ماهیچه از این قبیل در هر طرف جناغ وجود دارد (استخوان سینه سینه سترنوم یا استخوان سینه یک استخوان صاف بلند است که در قسمت مرکزی قفسه سینه قرار دارد.
کدام رمزها ضعیف هستند؟
رمزهای ضعیف عموماً با نام الگوریتم‌های رمزگذاری/رمزگشایی شناخته می‌شوند که از اندازه‌های کلیدی کمتر از ۱۲۸ بیت (یعنی ۱۶ بایت … ۸ بیت در یک بایت) استفاده می‌کنند. برای درک پیامدهای طول کلید ناکافی در یک طرح رمزگذاری، کمی پیش زمینه در رمزنگاری اولیه مورد نیاز است.
