مزایای غلتاندن ریچاردز می گوید: "شانه ها، تله ها، میله، پشت، باسن، باسن، پاها و عضلات تثبیت کننده شما در اثر غلتاندن قوی تر می شوند." "راکینگ در درجه اول فیبرهای عضلانی نوع 1 را هدف قرار می دهد که به اکسیژن و تکرارهای زیاد نیاز دارند، در مقابل مجموعه ای از اسکات سنگین که فیبرهای عضلانی نوع دوم شما را هدف قرار می دهند."
آیا قاچ کردن پاهای شما را بزرگتر می کند؟
راک زدن باعث ایجاد عضله در پاهای شما می شود - به طور کلی، پاهای شما با تحمل وزن بدن سازگار شده اند. با اضافه کردن وزن اضافی به بدن خود از طریق راک، مقدار مقاومتی که پاهای شما باید در طول زمان تحمل کنند را افزایش می دهید.
آیا راک زدن به عنوان روز پا محسوب می شود؟
هر روز غر نزنید. به مرور زمان می‌توانید به دویدن روزانه پیشرفت کنید، اما باید به دویدن در هفته محدود شود - MAX، مشابه روزهای بلند کردن پاهای سنگین. در واقع، گروه‌های آموزشی ما که برای برنامه‌های ارتش / USMC / Spec Ops آماده می‌شوند، در روزهای پایانی هر هفته کار خواهند کرد.
آیا قاچ کردن شما را خوش فرم می کند؟
Rucking ضربان قلب شما را در مقایسه با پیاده روی معمولی افزایش می دهد ، بنابراین به عنوان کاردیو به حساب می آید، و تأثیری بر قلب شما دارد که قابل مقایسه با دویدن است. Rucking همچنین ظرفیت کاری و استقامت همه جانبه شما را بهبود می بخشد. به دست آوردن توانایی پوشاندن زمین تحت بار، پایه ای قوی برای تناسب اندام ایجاد می کند.
قطع کردن چه عضلاتی کار می کند؟
یک کلاه سبز زمانی خرخر کردن را به عنوان "بلند کردن برای افرادی که از باشگاه متنفرند" توصیف کرد. خرخر کردناز همه عضلات بین شانه ها و زانوهای شما مالیات می گیرد: همسترینگ، چهار ران، باسن، شکم، مایل، پشت، دلت، و غیره.
