2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
ورزش یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای معکوس کردن مقاومت به انسولین است. وزن خود را کاهش دهید، به خصوص در ناحیه وسط. کاهش وزن در اطراف شکم نه تنها حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، بلکه خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کم قند اتخاذ کنید.
آیا مقاومت به انسولین برای همیشه قابل برگشت است؟
خوشبختانه، مقاومت به انسولین یک وضعیت برگشت پذیر است. از طریق ترکیبی از ورزش، رژیم غذایی و دارو، مقاومت به انسولین را می توان مدیریت کرد و در برخی موارد آن را لغو کرد. مانند پیش دیابت و دیابت نوع 2، برگشت مقاومت به انسولین تضمین نمی شود که دائمی باشد.
چه مدت طول می کشد تا مقاومت به انسولین معکوس شود؟
هر چه زودتر بتوانید مقاومت به انسولین خود را برطرف کنید، زودتر می توانید اقدامات لازم را برای معکوس کردن آن انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که برای برخی از افرادی که به تازگی مقاومت به انسولین را تجربه کرده اند، ممکن است حدوداً شش هفتهطول بکشد تا پس از ایجاد تغییرات سالم، بهبود پیدا کنند.
چگونه می توانم مقاومت به انسولین را به طور طبیعی رفع کنم؟
در اینجا 14 روش طبیعی و مبتنی بر علم برای افزایش حساسیت به انسولین وجود دارد
- بیشتر بخوابید. خواب خوب شبانه برای سلامتی شما مهم است. …
- بیشتر ورزش کنید. …
- استرس را کاهش دهید. …
- چند پوند از دست بدهید. …
- فیبر محلول بیشتری بخورید. …
- میوه و سبزیجات رنگارنگ بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. …
- کربوهیدرات را کاهش دهید. …
- کاهشمصرف قندهای اضافه شده شما.
بهترین رژیم غذایی برای معکوس کردن مقاومت به انسولین چیست؟
غذاهای غنی از پروتئین، از جمله گوشت بدون چربی، ماهی، سویا، حبوبات و آجیل. ماهی هایی با محتوای اسید چرب امگا 3 بالا، مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی. غذاهای حاوی آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها. سیب زمینی شیرین که GI کمتری نسبت به سیب زمینی معمولی دارد.
توصیه شده:
علائم مقاومت به انسولین چیست؟
برخی از علائم مقاومت به انسولین عبارتند از: کمر بیش از ۴۰ اینچ در مردان و ۳۵ اینچ در زنان. خوانش فشار خون 130/80 یا بالاتر. سطح گلوکز ناشتا بیش از 100 میلی گرم در دسی لیتر. سطح تری گلیسیرید ناشتا بیش از 150 میلی گرم در دسی لیتر. سطح کلسترول HDL زیر 40 میلی گرم در دسی لیتر در مردان و 50 میلی گرم در دسی لیتر در زنان.
چگونه مقاومت به انسولین را به طور طبیعی کاهش دهیم؟
در اینجا 14 روش طبیعی و مبتنی بر علم برای افزایش حساسیت به انسولین وجود دارد بیشتر بخوابید. خواب خوب شبانه برای سلامتی شما مهم است. … بیشتر ورزش کنید. … استرس را کاهش دهید. … چند پوند از دست بدهید. … فیبر محلول بیشتری بخورید. … میوه و سبزیجات رنگارنگ بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
چگونه انسولین را تیتر کنیم؟
تیتراسیون انسولین برای عادی سازی FPG با انسولین پایه طولانی اثر، شروع تجربی با 10 واحد در روز یا با دوز پایین 0.15 U/kg/day بی خطر است. بیماران باید دوز 2 واحد را در یک زمان هر دو تا سه روز بر اساس SMBG تیتر کنند تا زمانی که FPG به هدف برسد.
آیا مقاومت به انسولین باعث افزایش وزن می شود؟
مقاومت به انسولین باعث می شود بدن انسولین بیشتری تولید کند که منجر به افزایش گرسنگی افزایش فشار خون و افزایش وزن می شود. چگونه افزایش وزن ناشی از مقاومت به انسولین را متوقف کنم؟ جلوگیری از افزایش وزن در حین مصرف انسولین کالری شماری کنید.
آیا افراد غیر دیابتی می توانند مقاومت به انسولین داشته باشند؟
دانشمندان گزارش می دهند که تقریباً دو سوم بیماران غیر دیابتی مبتلا به بیماری پارکینسون (PD) ممکن است با وجود داشتن قند خون طبیعی، نسبت به انسولین مقاوم باشند. یافته‌های آنها نشان می‌دهد که مقاومت به انسولین در PD یک مشکل شایع و تا حد زیادی شناسایی نشده است، به‌ویژه در بیمارانی که اضافه وزن دارند.
