ورزش یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای معکوس کردن مقاومت به انسولین است. وزن خود را کاهش دهید، به خصوص در ناحیه وسط. کاهش وزن در اطراف شکم نه تنها حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، بلکه خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کم قند اتخاذ کنید.
آیا مقاومت به انسولین برای همیشه قابل برگشت است؟
خوشبختانه، مقاومت به انسولین یک وضعیت برگشت پذیر است. از طریق ترکیبی از ورزش، رژیم غذایی و دارو، مقاومت به انسولین را می توان مدیریت کرد و در برخی موارد آن را لغو کرد. مانند پیش دیابت و دیابت نوع 2، برگشت مقاومت به انسولین تضمین نمی شود که دائمی باشد.
چه مدت طول می کشد تا مقاومت به انسولین معکوس شود؟
هر چه زودتر بتوانید مقاومت به انسولین خود را برطرف کنید، زودتر می توانید اقدامات لازم را برای معکوس کردن آن انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که برای برخی از افرادی که به تازگی مقاومت به انسولین را تجربه کرده اند، ممکن است حدوداً شش هفتهطول بکشد تا پس از ایجاد تغییرات سالم، بهبود پیدا کنند.
چگونه می توانم مقاومت به انسولین را به طور طبیعی رفع کنم؟
در اینجا 14 روش طبیعی و مبتنی بر علم برای افزایش حساسیت به انسولین وجود دارد
- بیشتر بخوابید. خواب خوب شبانه برای سلامتی شما مهم است. …
- بیشتر ورزش کنید. …
- استرس را کاهش دهید. …
- چند پوند از دست بدهید. …
- فیبر محلول بیشتری بخورید. …
- میوه و سبزیجات رنگارنگ بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. …
- کربوهیدرات را کاهش دهید. …
- کاهشمصرف قندهای اضافه شده شما.
بهترین رژیم غذایی برای معکوس کردن مقاومت به انسولین چیست؟
غذاهای غنی از پروتئین، از جمله گوشت بدون چربی، ماهی، سویا، حبوبات و آجیل. ماهی هایی با محتوای اسید چرب امگا 3 بالا، مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی. غذاهای حاوی آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها. سیب زمینی شیرین که GI کمتری نسبت به سیب زمینی معمولی دارد.
