2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
در اینجا 14 روش طبیعی و مبتنی بر علم برای افزایش حساسیت به انسولین وجود دارد
- بیشتر بخوابید. خواب خوب شبانه برای سلامتی شما مهم است. …
- بیشتر ورزش کنید. …
- استرس را کاهش دهید. …
- چند پوند از دست بدهید. …
- فیبر محلول بیشتری بخورید. …
- میوه و سبزیجات رنگارنگ بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. …
- کربوهیدرات را کاهش دهید. …
- مصرف قندهای اضافه شده خود را کاهش دهید.
آیا می توانید مقاومت به انسولین را معکوس کنید؟
خوشبختانه، مقاومت به انسولین یک وضعیت برگشت پذیر است. از طریق ترکیبی از ورزش، رژیم غذایی و دارو، مقاومت به انسولین را می توان مدیریت کرد و در برخی موارد آن را لغو کرد. مانند پیش دیابت و دیابت نوع 2، برگشت مقاومت به انسولین تضمینی برای دائمی بودن آن نیست.
چگونه می توانم مقاومت به انسولین را به سرعت کاهش دهم؟
ورزش یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای معکوس کردن مقاومت به انسولین است. وزن خود را کاهش دهید، به خصوص در ناحیه وسط. کاهش وزن در اطراف شکم نه تنها حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، بلکه خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کم قند اتخاذ کنید.
چه غذاهایی به معکوس کردن مقاومت به انسولین کمک می کند؟
تعویض چربی های اشباع شده و ترانس با چربی های سالم می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد. یعنی گوشت کمتر، لبنیات پرچرب، و کره، و بیشتر روغن زیتون، آفتابگردان و کنجد. لبنیات کم چرب. با شیر کم چرب وماست ساده و بدون چربی، کلسیم، پروتئین و کالری کمتری دریافت می‌کنید.
آیا تخم مرغ برای مقاومت به انسولین مضر است؟
امروزه، بسیاری از متخصصان تغذیه خوردن تخم مرغ را توصیه می کنند، زیرا آنها سیر کننده هستند و می توانند به کاهش و مدیریت وزن کمک کنند. وزن سالم برای افراد مبتلا به دیابت مفید است زیرا مقاومت به انسولین را کاهش می دهد.
توصیه شده:
علائم مقاومت به انسولین چیست؟
برخی از علائم مقاومت به انسولین عبارتند از: کمر بیش از ۴۰ اینچ در مردان و ۳۵ اینچ در زنان. خوانش فشار خون 130/80 یا بالاتر. سطح گلوکز ناشتا بیش از 100 میلی گرم در دسی لیتر. سطح تری گلیسیرید ناشتا بیش از 150 میلی گرم در دسی لیتر. سطح کلسترول HDL زیر 40 میلی گرم در دسی لیتر در مردان و 50 میلی گرم در دسی لیتر در زنان.
چگونه به طور طبیعی سلول های دندریتیک را افزایش دهیم؟
سیر با تحریک ماکروفاژها، لنفوسیت ها، سلول های کشنده طبیعی، سلول های دندریتیک و ائوزینوفیل ها، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند. این کار را با تعدیل ترشح سیتوکین، تولید ایمونوگلوبولین، فاگوسیتوز، و فعال سازی ماکروفاژ انجام می دهد. چگونه سلول های دندریتیک را افزایش می دهید؟ در حال حاضر، تکثیر جمعیت های DCs in vitro از منابع سلولی مختلف از جمله مغز استخوان، خون بند ناف و خون محیطی امکان پذیر است.
چگونه مقاومت به انسولین معکوس شود؟
ورزش یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای معکوس کردن مقاومت به انسولین است. وزن خود را کاهش دهید، به خصوص در ناحیه وسط. کاهش وزن در اطراف شکم نه تنها حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، بلکه خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کم قند اتخاذ کنید.
آیا مقاومت به انسولین باعث افزایش وزن می شود؟
مقاومت به انسولین باعث می شود بدن انسولین بیشتری تولید کند که منجر به افزایش گرسنگی افزایش فشار خون و افزایش وزن می شود. چگونه افزایش وزن ناشی از مقاومت به انسولین را متوقف کنم؟ جلوگیری از افزایش وزن در حین مصرف انسولین کالری شماری کنید.
آیا افراد غیر دیابتی می توانند مقاومت به انسولین داشته باشند؟
دانشمندان گزارش می دهند که تقریباً دو سوم بیماران غیر دیابتی مبتلا به بیماری پارکینسون (PD) ممکن است با وجود داشتن قند خون طبیعی، نسبت به انسولین مقاوم باشند. یافته‌های آنها نشان می‌دهد که مقاومت به انسولین در PD یک مشکل شایع و تا حد زیادی شناسایی نشده است، به‌ویژه در بیمارانی که اضافه وزن دارند.
