مکمل های کراتین افزایش ذخایر فسفوکراتین شما را افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد که انرژی ATP بیشتری برای سوخت رسانی به عضلات خود در طول تمرینات با شدت بالا تولید کنید (۱۰، ۱۱). این مکانیسم اصلی پشت اثرات افزایش عملکرد کراتین است.
آیا کراتین برای انفجار خوب است؟
این مطالعه نشان می دهد که مکمل کراتین حداکثر قدرت عضلانی و زمان بهینه PAP فردی تمرینات پیچیده را بهبود می بخشد، اما تاثیری بر منفجره ندارد. عملکرد.
آیا کراتین سرعت را افزایش می دهد؟
کراتین تصور می شود که باعث بهبود قدرت، افزایش توده عضلانی بدون چربی و کمک به ریکاوری سریعتر عضلات در طول تمرین می شود. این تقویت عضلانی ممکن است به ورزشکاران کمک کند تا به سرعت و انرژی بیشتری دست یابند، به ویژه در طول دوره‌های کوتاه فعالیت‌های با شدت بالا مانند وزنه‌برداری یا دوی سرعت.
آیا کراتین عصبانیت را افزایش می دهد؟
در یک کارآزمایی بالینی که اثربخشی کراتین را برای افزایش تمرینات مقاومتی سنگین بررسی کرد، Volek و همکارانش. (2000) خاطرنشان کرد که دو نفر گزارش کردند که پس از 1 هفته مصرف مکمل کراتین احساس پرخاشگری و عصبی بیشتری داشتند (25 گرم در روز)..
آیا کراتین خلق و خو را افزایش می دهد؟
شواهد اولیه نشان می دهد که کراتین، یک ترکیب نیروزای شناخته شده برای تقویت بقای سلولی و تأثیر بر تولید و استفاده از انرژی در مغز، می تواند خلق و خوی بیماران مقاوم به درمان را بهبود بخشد.
