انجام 30 دقیقه ورزش هوازی هر روز می تواند به به کاهش وزن کمک کند. انجام 30 دقیقه تمرین هوازی در هر روز می تواند کلید کاهش وزن اضافی مزاحم باشد. … اگر جزئی از این آمار هستید، مربی شخصی معتبر، جیمی کاستلو، توصیه می کند 30 دقیقه تمرینات هوازی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
آیا می توانید با انجام 30 دقیقه تمرین هوازی در روز وزن کم کنید؟
محققان دریافتند مردان دارای اضافه وزن متوسط که به اندازه کافی سخت ورزش می کردند تا 30 دقیقه در روز عرق کنند، به طور متوسط 8 پوند در طول سه ماه کاهش دادند. در مقایسه با میانگین کاهش وزن 6 پوندی مردانی که 60 دقیقه در روز ورزش می کنند. کاهش کلی توده بدن برای هر دو گروه یکسان بود، تقریباً 9 پوند.
آیا 30 دقیقه ورزش در روز برای کاهش وزن کافی است؟
به عنوان یک هدف کلی، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط هر روز را هدف قرار دهید. اگر می خواهید وزن کم کنید، کاهش وزن را حفظ کنید یا به اهداف تناسب اندام خاصی دست پیدا کنید، ممکن است نیاز به ورزش بیشتری داشته باشید. کاهش زمان نشستن نیز مهم است. هر چه ساعات بیشتری در روز بنشینید، خطر ابتلا به مشکلات متابولیک بیشتر است.
آیا 30 دقیقه ورزش هوازی 3 بار در هفته کافی است؟
اکنون، کاردیو. برای کاهش وزن، مؤسسه ملی بهداشت حداقل 30 تا 45 دقیقه ورزش با شدت متوسط را 3 تا 5 روز در هفته توصیه می‌کند. اما شما می توانید جلسات عرق خود را برای بازدهی به حداکثر برسانید اگر به طور متناوب بین پر و زیاد انجام دهیدفورسایت می گوید، هر روز تمرینات با شدت کم.
آیا 30 دقیقه تمرین هوازی کافی است؟
بسته به رژیم غذایی شما، انجام سی دقیقه ورزش هوازی در بیشتر روزهای هفته می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. انجام 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط پنج بار در هفته برای برآورده کردن توصیه های وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده برای حفظ سلامت کافی است.
