بیرون رفتن حتی برای یک دویدن آهسته در هفته برای کاهش چشمگیر شانس مرگ زودرس کافی است. دوندگانی که بیشتر شرکت می‌کنند و در جلسات طولانی‌تر سریع‌تر می‌دوند، بیشتر از آن‌هایی که هفته‌ای یکبار به آرامی به جاده می‌روند، خطر خود را کاهش نمی‌دهند.
آیا یک بار در هفته دویدن برای افزایش استقامت کافی است؟
ما دریافتیم که دویدن فقط یک بار در هفته یا به مدت ۵۰ دقیقه در هفته، خطر مرگ را در یک مقطع زمانی معین کاهش می دهد. به نظر نمی رسد که با دویدن زیاد، مزایا افزایش یا کاهش یابد. این خبر خوبی برای کسانی است که زمان زیادی برای ورزش ندارند.
چند روز در هفته باید بدود؟
برای مبتدیان، اکثر کارشناسان توصیه می کنند سه تا چهار روز در هفتهدویدن. اگر مدتی است که می‌دوید و می‌دانید چگونه سرعت خود را پیش ببرید، ممکن است بتوانید مجموع آن را به پنج روز در هفته برسانید.
چند بار در هفته باید دویدن را شروع کنم؟
دویدن منظم برای مبتدیان به معنای بیرون رفتن حداقل دو بار در هفته است. با سازگاری بدن با محرک تمرینی مداوم، دویدن شما بهبود می یابد. بهتر است دو بار در هفته و هر هفته بدوید تا اینکه در هفته 6 بار بدوید و در 3 هفته بعد از دویدن خودداری کنید.
آیا دویدن فقط یک بار در هفته اشکالی ندارد؟
طبق یک مطالعه جدید در ویکتوریا،
دویدن فقط حدود یک بار در هفته تأثیر شگفت انگیزی بر خطر کلی مرگ دارد.موسسه بهداشت و ورزش دانشگاه … فواید از نظر خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی در 30 درصد بیشتر و از نظر سرطان در 23 درصد بیشتر بود.
