تورم خفیف
- استراحت کنید و از ناحیه درد محافظت کنید. …
- هنگام استفاده از یخ و هر زمانی که نشسته اید یا دراز کشیده اید، ناحیه آسیب دیده یا دردناک را روی بالش ها قرار دهید. …
- از نشستن یا ایستادن بدون حرکت برای مدت طولانی خودداری کنید. …
- رژیم غذایی کم سدیم ممکن است به کاهش تورم کمک کند.
چگونه ورم را سریع کم می کنید؟
استفاده از کیسه یخ یا کمپرس سرد برای آسیب دیدگی سریعترین راه برای مقابله با تورم فوری است. با محدود کردن جریان خون در ناحیه و کاهش سرعت متابولیسم سلولی به کاهش تورم کمک می کند. سیستم های سرما درمانی و حمام یخ روش های دیگری هستند که می توانید برای اعمال سرما در ناحیه مورد نظر استفاده کنید.
چه چیزی به طور طبیعی ورم را کاهش می دهد؟
در اینجا 10 مورد برای امتحان وجود دارد
- در روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. …
- جوراب فشاری بخرید. …
- در حمام نمک اپسوم خنک به مدت حدود 15 تا 20 دقیقه خیس کنید. …
- پاهای خود را ترجیحا بالای قلب خود قرار دهید. …
- حرکت کنید! …
- مکمل های منیزیم می تواند برای برخی افراد مفید باشد. …
- تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید. …
- اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید.
تا چه مدت باید تورم کاهش یابد؟
بعد از آسیب دیدگی، تورم معمولاً در دو تا چهار روز اول بدتر می شود. سپس می تواند برای تا سه ماهطول بکشد که بدن تلاش می کند خود را درمان کند. اگر ورم بیشتر از این مدت طول بکشد، فیزیوتراپ یا پزشک شما ممکن است نیاز به مصرف داشته باشدنگاهی دقیق تر برای تعیین علت تاخیر در بهبودی.
چگونه می توانم تورم را در ۲۴ ساعت کاهش دهم؟
اگر اخیراً آسیب دیدید (در 48 ساعت گذشته) که در آن تورم یک مشکل است، باید از یخ استفاده کنید. کمپرس یخ می تواند به کاهش تورم اطراف آسیب، کاهش خونریزی در بافت ها و کاهش اسپاسم و درد عضلانی کمک کند. کیسه های یخ اغلب پس از آسیب هایی مانند پیچ خوردگی مچ پا استفاده می شود.
