Hip Thrusts زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف روی تشک نزدیک به باسن خود قرار دهید. در حالی که عضلات شکم و عضلات باسن خود را سفت می کنید، به آرامی باسن خود را به سمت سقف فشار دهید و به مدت 10 ثانیه در بالا نگه دارید. سپس به آرامی کمر را پایین بیاورید. 10 بار تکرار کنید.
چگونه می توانم در حالی که در رختخواب دراز کشیده ورزش کنم؟
کرانچ معکوس
- به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید، کف دست ها پایین باشد.
- پاهای خود را صاف نگه دارید، از عضلات شکم خود برای بلند کردن پاها به سمت صورت خود استفاده کنید تا زمانی که انگشتان پا به سر تخته برخورد کنند.
- به آرامی پاهای خود را به سمت تخت پایین بیاورید و شکم خود را درگیر کنید. …
- 10 بار تکرار کنید.
چه ورزش هایی در رختخواب به افراد مسن کمک می کند از رختخواب خارج شوند؟
Bridging - این تمرین ماهیچه های اصلی باسن، گلوتئوس ماکسیموس را که برای چرخیدن در رختخواب مهم است، تقویت می کند. با دراز کشیدن به پشت، با هر دو زانو خم شده شروع کنید. پایین خود را به سمت بالا بلند کنید و 3 ثانیه نگه دارید، سپس پایین را پایین بیاورید. این تمرین را 8 بار تکرار کنید و این کار را دو بار در هفته انجام دهید.
بهترین ورزش در رختخواب چیست؟
4 تمرینی که می توانید در رختخواب انجام دهید
- نیم پل. آنجلیلی می گوید: انجام حرکات ایزومتریک در رختخواب باعث تقویت و کشش بدن شما می شود. …
- بالا بردن مستقیم پا. پس از پایین آمدن از نیم پل، برخی از پاها را بلند کنید که شکم شما را منقبض می کند، عضلات لگن شما را کار می دهد و به بهبود گردش خون کمک می کند. …
- پلانک ساعد.
چیبهترین ورزش برای یک زن 80 ساله است؟
تای چی . وزنه برداری. کار با نوارهای مقاومت انجام تمریناتی که از وزن بدن شما استفاده می کند، مانند فشار دادن و دراز و نشست.
