آیا این فرآیند آشنا به نظر می رسد؟ این مارپیچ اضطراب - همچنین به عنوان "تفکر فاجعه آمیز" یا "بزرگنمایی" نیز شناخته می شود - اغلب در کنار اضطراب و افسردگی رخ می دهد. مغز خود را مانند یک کوه صخره‌ای در نظر بگیرید: یک فکر ناراحت‌کننده، بهمنی از اضطراب‌های مرتبط را از بین می‌برد.
مارپیچ به معنای سلامت روان چیست؟
مارپیچ اضطراب با رویدادهای استرس زا زندگی، نگرانی های طولانی مدت یا حتی موقعیت های جسمی یا بیماری ناخوشایند شروع می شود. ذهن مستعد اضطراب ممکن است به طور نامتناسبی بر روی این افکار تمرکز کند، و آنها را به جای آنچه هستند - افکار صرف - به عنوان خطر واقعی تعبیر کند.
اگر کسی در حال مارپیچ باشد به چه معناست؟
یک مارپیچ رو به پایین زمانی است که می توانیم احساس کنیم حال خودمان در حال سقوط در حال پایین آمدن است و سلامت روانی ما احساس می کنیم که در حال کاهش است. رسیدگی به آنها ممکن است سخت باشد، زیرا ممکن است واقعاً نفهمیم چرا همه چیز دوباره در حال لغزش است.
چگونه می توانید تشخیص دهید که کسی در حال چرخش است؟
نشانه می کند که یک شریک ممکن است مارپیچی باشد
- تغییر الگوهای خواب. از زیاد خوابیدن تا کم خوابی، تغییرات چشمگیر در الگوی خواب همسرتان اغلب می تواند نشانه افسردگی باشد. …
- تحریک پذیری. …
- از دست دادن علاقه. …
- کناره گیری اجتماعی. …
- از دست دادن میل جنسی. …
- گوش کن. …
- خودت را آموزش بده. …
- به دنبال پشتیبانی باشید.
وقتی ذهن شما شروع به چرخش می کند چه می کنید؟
اینها هستندچند روش برای کمک به تغییر کانال و فرار از مارپیچ فکری نزولی:
- یک قدم به عقب برگرد. …
- افکار خود را بپذیرید. …
- از تجربیات گذشته استفاده کنید. …
- از یک عبارت تقویت کننده استفاده کنید. …
- روال اضطراب خود را تغییر دهید. …
- ذهن‌آگاهی را امتحان کنید. …
- نفس بکش. …
- ژورنال یا شروع یک دفتر خاطرات.
